Si ya tienes decidido prepararte para tu primera Media Maratón o no es tu primera vez que participas en una Media has de tener bien claro las claves necesarias para preparar una Media Maratón.
Si cumples lo necesario para iniciar un plan de entrenamiento que te lleve al éxito en los 21.097,5 y quieres saber como dar el paso al Medio maratón, ten en cuenta los siguientes consejos:
¿Nunca has jugado a esconder cosas? tal vez en casa jugando con un familiar, tal vez en la calle jugando con los amigos pero y si escondieras una especie de tesoro en el bosque o en la ciudad y en vez de jugar con un conocido jugaras con todo el mundo. Pues sí, eso existe y se juega desde hace muchos años. Se llama GeoCaching y si quieres saber en qué consiste, que es un cache y muchas cosas más sobre los geocache te lo contamos a continuación.
Es una actividad que se practica al aire libre y con la ayuda de un GPS, ya sea un receptor o un teléfono móvil. Y consiste en encontrar un tesoro o caché que alguien ha escondido previamente. (más…)
Empiezas a competir en carreras de 10KM, seguramente ya hayas realizado alguna carrera corta de 5KM y te hayas revisado los errores más comunes en las carreras de 5KM, si no es así te recomendamos que lo leas. Ahora que vas a doblar la distancia de competición puedas evitar también estos errores más comunes en carreras de 10KM que sumados a los anteriores te pueden ayudar a terminar no solo la carrera satisfactoriamente sino una temporada repleta de carreras. (más…)
Si estás acostumbrado a correr sin música, vas a poder disfrutar de tu entorno, observar las, sensaciones de tu cuerpo, aprender la respuesta de tu organismo y concentrarte en ello. O a lo mejor corres por la montaña o en grupo. Si por el contrario necesitas un aliciente para salir a correr, salir de la monotonía, que te marque el ritmo o que te acompañe en esos largos ratos de tiradas largas no lo dudes y ponte música música corriendo. Siempre con precaución ya que compartes medio con personas, ciclistas y en muchos casos con los coches y hay que estar muy atentos a lo que nos rodea. Así que no subas mucho la radio pero disfruta de la música.
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Deportistas o no somos muchos los que adquirimos todo tipo de recipientes de plástico. En nuestro caso, tanto botellines para correr o para la bici, bidones blandos, bolsas de mochilas las llamadas camelback y un sin fin de productos que utilizamos para avituallarnos y que bebemos de ellos. No todas las marcas ya que algunas ya tienen en cuenta este problema, pero hay muchas otras que su material o su calidad hace que el plástico tenga su propio olor y al a vez el mismo sabor que hace que cada trago se te quiten las ganas de beber. Pero hay varios métodos que te enseñan como quitar el olor y el sabor a plástico de los recipientes recién comprados, los expondré de más sencillo a algo más laborioso.
Llega el verano y con él el calor. A eso se le suma las horas de calor que últimamente asolan nuestras calles. Cada año hace más y más calor y son muchos los corredores que evitan salir a correr a las horas de mayor calor y evitando competir en los meses de calor pero a veces las circunstancias nos obligan, que más que obligación es la necesidad de salir en momentos de mucha calor y necesitamos saber como afecta el calor a nuestro rendimiento.
Cuando empiezas a entrenar cara una carrera hemos de entrenar cerca de casa y muchas veces no existe una zona ideal para realizarlo así que tenemos que conformarnos con las calles de nuestra ciudad. El impacto es algo que se tiene en cuenta en el mundo del running, entrenar por carretera no es la superficie más beneficiosa pero vamos a competir en ella y hacerlo por el duro cemento de las aceras, con relieves, peraltes, baldosas en mal estado que pueden lesionar nuestros pies provocando una fastitis plantar, así que no es la mejor opción. Por lo que si tienes que entrenar por la carretera o las calles léete estos consejos para correr por carretera y no te lleves un susto.
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Dar el salto a un Medio Maratón es algo diferente a lo que seguramente estás acostumbrado, ya es algo serio, es la distancia preferida por muchos corredores y a un solo paso del Maratón. Pero sabes si ¿estás preparado para pasar al Medio Maratón? Son muchos los corredores que se aventuran en la distancia de los 21KM sin tener en cuenta que hay que tener unas bases para empezar a competir en esa distancia. Tal vez no cumplas ninguna de estas y puedas terminar la carrera pero no es lo mejor ni lo más indicado para tu cuerpo que puede pasarte factura tarde o temprano. En las siguientes líneas te mostraré alguna de las cosas que deberías haber conseguido si deseas que pasar al Medio Maratón sea todo un éxito. (más…)
El test de UKK se realiza caminando durante 2 kilómetros a ritmo rápido, pero a la vez calmado y constante. Se toma como referencia el tiempo de realización y el ritmo cardíaco que se han de incluir en la fórmula para obtener el nivel cardiovascular. Es un test en el que es imprescindible conocer el Índice de Masa Corporal (IMC), que es la relación entre peso y altura. También tiene en cuenta la edad y si eres hombre o mujer. (más…)
El cinturón ARCh MAX Belt es un cinturón de carreras no solo pensado para los millones de corredores que existen hoy en día sino está pensado para otras muchas disciplinas en las que necesitas transportar todo tipo de objetos como son las llaves y el DNI acompañado de gafas, geles, bastones plegables, smartphone, manguitos, cortavientos, agua, etc, ya sea de corta o larga distancia.
La comodidad es su principal arma y la sujeción a nuestro cuerpo ya que no se mueve de nuestro cuerpo. Aunque no se puede poner en movimiento ya que es cerrado, debemos introducirlo por las piernas y bien ajustado va subiendo hasta el punto deseado. A partir de ahí se pueden ir cargando objetos. Geles, gafas, llaves, móvil e incluso agua en distancias cortas o añadir manguitos, perneras para más distancia acompañado de cortavientos o bastones en las gomas traseras. (más…)
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