frecuencia cardíaca idealPara saber cuál es tu frecuencia cardíaca ideal para entrenar deberás conocer tus pulsaciones máximas, para ello debes realizar una medición con un reloj con pulsómetro utilizando una cuesta que te lleve subir más de tres minutos. Antes debes calentar unos 10 o 15 minutos antes de enfrentarte a la cuesta, una vez consigas establecer tus pulsaciones a 150 ppm toma la cuesta a un ritmo medio alto y progresivamente ves aumentando la velocidad y así el esfuerzo con el que subir la cuesta.

La frecuencia cardíaca que veas segundos después de acabar la cuesta será tu máxima frecuencia. A partir del resultado de tu frecuencia máxima y mediante la tabla que a continuación os indico podréis hacer un baremo de la frecuencia que deberás llevar si quieres entrenar para ganar fondo mediante un entrenamiento largo, para ganar resistencia o ganar velocidad.

Aquí te dejo una tabla para que compares tus datos con la frecuencia cardíaca ideal para tus entrenamientos.

 FC máxima  Ganar Fondo
(pruebas largas)
Ganar Resistencia
(umbral anaeróbico)
Ganar velocidad
(aeróbico máximo)
 200 ppm 130 a 160 161 a 180 181 a 200
 195 ppm 125 a 155 156 a 175 176 a 195
 190 ppm 123 a 150 151 a 170 171 a 190
 185 ppm 120 a 145 146 a 166 167 a 185
 180 ppm 117 a 142 143 a 162 163 a 180
 175 ppm 115 a 140 141 a 157 158 a 175
 170 ppm 110 a 135 136 a 154 155 a 170
 165 ppm 107 a 130 131 a 145 146 a 165
 160 ppm 104 a 125 126 a 142 143 a 160