Errores comunes en carreras de 5KM

Escrito el: Sábado, 24 septiembre 2016 17:41h

zapatillas-a-medidaPara todos aquellos que se animan a realizar su primera carrera de 5Km y su experiencia no es mucha, puedes caer en algunos errores comunes en carreras de 5KM, descubre cuales son los errores y mira de evitarlos. Que a ti no te pase.

Es muy común que cuanto estas empezando a entrenar aparezcan las molestas agujetas y no entenderlas es un error.

Es normal tener agujetas cuando te estas iniciando o has hecho una carrera donde lo has dado todo, como tu cuerpo no está acostumbrado a dicho esfuerzo aparecen las agujetas, es la adaptación de tu cuerpo, de tus músculos a una serie de esfuerzos y movimientos. El gran error es no volver a entrenar hasta que desaparezcan las agujetas totalmente ya que al cuerpo va a costar adaptarse a esos nuevos esfuerzos y dejar tiempo para que desaparezcan va a hacer que vuelvan a su estado inicial y vuelvan a aparecer nuevamente.

Nos compramos nuestras primeras zapatillas o usamos algunas que teníamos por casa que compramos una vez para caminar o para ir al gimnasio y ahí se quedaron y que mejor que rescatarlas y utilizarlas. Pero si al comprarlas las compraste ajustadas, con la misma talla de las que usas para el día a día tal vez hayas cometido un error muy grave y es que no elegir las zapatillas medio número o un número mas grande puede provocar hematomas en los dedos y uñas que pueden terminar por caerse, ampollas, durezas o callos. Ponte en pie e inclínate y comprueba que te sobra un número o medio. Si lo haces sentado sobrará más y será erroneo, así evitarás que tu pie golpe en bajadas o frenadas.

Correr en anteversión es decir con la espalda arqueada y el culo respingón puede acarrear lesiones lumbares, en rodilla, en isquiotibiales entre otros. El exceso de esfuerzo sobre todo en subidas y la mala postura provocan este desvio, la falta de fortaleza en los abdominales es el principal causante. Así que fortalecer las abdominales y concienciarnos con nuestra postura para evitar esta lesión realizando ejercicios de técnica.

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