Cuando corremos nuestros pies impactan una media de 150 a 200 veces por minuto contra el suelo. Cada impacto soporta fuerzas de forma proporcional a nuestra velocidad y tipo de pisada que van entre 1,5 veces nuestro peso corporal a 3 veces que llegamos a multiplicar nuestro peso cuando saltamos.
Para comprender la importancia del calzado debemos saber el trabajo que realizan nuestras las piernas, soportan nuestro peso a diario y acumulan cargas y tensiones hasta llegar a la sobrecarga en cada carrera, los sometemos a un estrés y podemos llegar a ocasionar lesiones si nuestro calzado no es el adecuado.
Lumbalgias, sobrecargas en aductores e isquitibiales, molestias en rodillas y fracturas en los tobillos por estrés son algunas de las consecuencias de un mal calzado traducido a una mala postura al correr.
Cada vez que pisamos, el tobillo se lleva la mayor carga al contactar mediante el talón con el suelo, el hueso calcáneo, la tibia y el peroné terminando en la rodilla que absorbe el impacto de la carga. Cada corredor tiene una pisada diferente y la forma en la que realizamos la toma de contacto contra el suelo influye en el resto de nuestro cuerpo.
Podemos decir que un corredor puede ser pronador, supinador o neutro dependiendo de como realize la pisada. La pisada cuenta con cuatro ciclos: Impacto, Apoyo, Impulso y Recuperación.
Impacto es el momento en el que el pie toma contacto con el suelo mediante el talón y este analiza la superficie en la que va a realizar al Apoyo, momento en el que el pie toca con la mayor parte de la planta en el suelo. El Impulso es el momento en el que el pie despega del suelo impulsándose con la parte anterior del pie, la rodilla impulsora y la cadera se extienden para generar la fuerza hacia atrás que impulsa nuestro cuerpo. La fase de Recuperación inicia con la perdida de contacto con el suelo del pie impulsor y comienza con el contacto del otro pie.
Pronador
La sobrepronación o pronación es un exceso de empuje hacia el interior del pie transfiriendo y soportando el peso de nuestro cuerpo, desestabilizando llegando a provocar torceduras al realizar una compensación interna mediante una rotación. Las zapatillas de un corredor pronador muestra un desgaste en el talón y en la zona interior de la puntera .
Supinador
La supinación o infrapronación es cuando la pronación es mínima y el pie golpea con el lateral exterior contra el suelo generando una carga lateral en todo el ciclo de la pisada. El impacto se realiza a través del tren inferior haciendo que las zapatillas del corredor supinador se desgasten por la zona exterior del talón y la parte anterior exterior desplazándola o deformándola.
Neutro
La pisada neutraes la que nos permitirá utilizar una amplia variedad de zapatillas y el desgaste de la suela suele tener forma de S, comenzando desde el exterior del talón y finalizando en el interior de la parte anterior (dedo gordo del pie).
El analisis de la pisada o revisar el desgaste de tus antiguas zapatillas son los metodos de medición de tu pisada y así poder elegir el calzado mas adecuado a nuestro tipo de pisada para corregir la desviación en caso de que la haya.
Foto: @jcomp
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