Para todos aquellos que se animan a realizar su primera carrera de 5Km y su experiencia no es mucha, puedes caer en algunos errores comunes en carreras de 5KM, descubre cuales son los errores y mira de evitarlos. Que a ti no te pase.
Es muy común que cuanto estas empezando a entrenar aparezcan las molestas agujetas y no entenderlas es un error.
Correr una Maratón es un objetivo que requiere una gran preparación durante varios meses. La preparación semanal ha de seguir un planing con diferentes fases entre las que encontramos la de acondicionamiento, la de velocidad, las tiradas largas, la simulación de carrera y posteriormente la de recuperación. Esta es la fase mas importante tras un Maratón porque son semanas en las que nos encontramos seguramente en buen estado mentalmente y con ganas de deborar kilómetros pero nuestro cuerpo ha sufrido un desgaste y una fatiga muy grande por lo que hay que respetar ese tiempo de acondicionamiento y descanso muscular.Muchas veces cuando nos enfrentamos a una nueva distancia, ya sea los 5KM, los 10KM, la media maratón o la maratón, tenemos la duda de cual sería nuestra marca o si cumpliríamos nuestro objetivo de tiempo que nos hemos propuesto. Para ello existen test para predecir una marca en competición y nos sirve como instrumento para comprobar el estado de forma, averiguando así si nuestra preparación y estado se adecua al objetivos que queremos alcanzar.
Mediante un pequeño test y una formula podremos saber si estamos en el camino correcto o cual sería el resultado, en distancias largas también hay que tener en cuenta la frecuencia cardíaca que nos indicará mediante la fatiga como sería nuestro rendimiento después del desgaste de los quilómetros. Estos test son de campos y los realizaremos en pista o en asfalto normalmente y es aconsejable si es posible comparar los resultados con unos test de laboratorio. Debemos tener en cuenta que el test realizado en pista y en asfalto darían resultados diferentes por la elevación del terreno que debería ser lo mas ajustado al recorrido que efectuaremos como objetivo. (más…)
Carles Castillejo atleta de Rubí, es campeón de España de 5.000, 10.000 y maratón, afronta sus terceras olimpiadas. Con un gran palmarés y un gran futuro, nos ha concedido una entrevista previa a las olimpiadas.
Carles cuenta con más de mil seguidores en su página Facebook y casi tres mil en Twitter donde Carles interactúa con sus seguidores, son ya muchos los atletas que se sumergen en las redes sociales (Chema Martinez, Pablo Villalobos…) (más…)