Test de Cooper

Seguramente habréis oído hablar sobre el Test de Cooper, y si no es así os explicaré brevemente en que consiste este test y la tabla para interpretar los resultados.

El Test de Cooper es uno de los test más utilizados para determinar la condición física de una persona, mostrando así la capacidad para realizar ejercicios aeróbicos y el volumen máximo de consumo de oxígeno (V0₂ máx). Este test posiblemente os lo hayáis encontrado en las clases de educación física para determinar el estado de forma de los alumnos, a modo de entrenamiento o examen.

El test fue diseñado por el Dr. Kenneth H. Cooper en el 1968 por un encargo del ejércido estadounidense para conocer el estado físico de los soldados y fue trasladado más tarde al ámbito deportivo. Siendo una prueba de máxima exigencia ya que se pone al máximo la capacidad física del deportista es a su vez uno de los más sencillos, consistiendo en recorrer la mayor distancia posible en un tiempo de 12 minutos y comparar los resultados con las Tablas que diseñó Cooper.

Exige un alto nivel de esfuerzo durante los 12 minutos que dura la prueba, poniendo al máximo la capacidad física, cardiovascular y respiratória del deportista, por ello las personas con problemas cardiovascular o respiratorias no deben realizar el test, al igual que si se tiene Fiebre, Gripe o durante el período de menstruación.

Para realizar el Test se recomienda: realizar una serie de estiramientos anteriores y posteriores a la prueba (5 -10 aprox), utilizar buen calzado, elegir terreno plano, no comer antes de la prueba, realizar la prueba a primera hora del día o al final de la tarde y rehidratarse una vez terminada la prueba.

	Tabla de resultados – HOMBRES
Edad	13-14	15-16	17-20	20-29	30-39	40-49	>50
Muy Mala	< 2100m	< 2200m	< 2300m	< 1600m	< 1500m	< 1400m	< 1300m
Mala	2100 – 2199m	2200 – 2299m	2300 – 2499m	1600 – 2199m	1500 – 1999m	1400 – 1699m	1300 – 1599m
Regular	2200 – 2399m	2300 – 2499m	2500 – 2699m	2200 – 2399m	1900 – 2299m	1700 – 2099m	1600 – 1999m
Buena	2400 – 2700m	2500 – 2800m	2700 – 3000m	2400 – 2800m	2300 – 2700m	2100 – 2500m	2000 – 2400m
Excelente	> 2700m	> 2800m	> 3000m	> 2800m	> 2700m	> 2500m	> 2400m

	Tabla de resultados – MUJERES
Edad	13-14	15-16	17-20	20-29	30-39	40-49	>50
Muy Mala	< 1500m	<1600m	< 1700m	< 1500m	< 1400m	< 1200m	< 1100m
Mala	1500 – 1599m	1600 – 1699m	1700 – 1799m	1500 – 1799m	1400 – 1699m	1200 – 1499m	1100 – 1399m
Regular	1600 – 1899m	1700 – 1999m	1800 – 2099m	1800 – 2199m	1700 – 1999m	1500 – 1899m	1400 – 1699m
Buena	1900 – 2000m	2000 – 2100m	2100 – 2300m	2200 – 2700m	2000 – 2500m	1900 – 2300m	1700 – 2200m
Excelente	> 2000m	> 2100m	> 2300m	> 2700m	> 2500m	> 2300m	> 2200m

El Test de Cooper no es un programa de entrenamiento sino una prueba de esfuerzo en que es necesario esforzarse al máximo durante la realización del Test.

	Tabla de resultados – ATLETAS
Sexo	Hombres	Mujeres
Muy Mala	< 2800m	< 1600m
Mala	2800 – 3099m	2100 – 2399m
Regular	3100 – 3399m	2400 – 2699m
Buena	3400 – 3699m	2700 – 3000m
Excelente	> 3700m	> 3000m

Cuando se desea realizar el Test de Cooper a un grupo superior a 10 personas en campo a través el test se invierte siendo la referencia una distancia en vez de un tiempo.

	Tabla de resultados – HOMBRES (2414 m – 1.5 millas)
Edad	< 30	30 – 39	40 – 49	>50
Muy Mala	16.30 min	17.30 min	18.30 min	19.00 min
Mala	14:31 min	15.31 min	16.31 min	17.01 min
Regular	12.01 min	13.01 min	14.01 min	14.31 min
Buena	10.16 min	11.01 min	11.31 min	12.01 min
Excelente	<=10.15 min	<= 11.00 min	<=11.30 min	<= 12.00 min

	Tabla de resultados – MUJERES (2172 m – 1.35 millas)
Edad	< 30	30 – 39	40 – 49	>50
Muy Mala	15.55 min	16.55 min	17.55 min	18.25 min
Mala	14.27 min	15.27 min	16.27 min	16.55 min
Regular	12.09 min	13.09 min	14.09 min	14.39 min
Buena	09.41 min	10.26 min	10.56 min	11.26 min
Excelente	<= 9.45 min	<= 10.25 min	<= 10.55 min	<= 11.25 min

Mediante estas tablas de resultados tanto por distancia como por tiempo se pueden sacar los cálculos del volumen máximo de oxígeno V0₂ máx mediante una operación que el propio Dr. Cooper creó. Tras correr los 12 minutos del Test de Cooper realizaremos la siguiente operación:

V0₂ max = (Distancia Recorrida – 504 ) / 45 = ml/kg/min

Para mostraros un ejemplo si realizamos el Test de Cooper y recorremos 2.600 metros y tenemos un peso de unos 73 kg nuestro V0₂ máx se calcularia de la siguiente forma:

V0₂ max = (2600 mts – 504 ) / 45 = 46.58 ml/kg/min
=46.58 ml/kg/min x 73 kg= 3.400 ml (3,4 litros)