Cuando nos proponemos un objetivo debemos ser realista y saber lo que tu cuerpo puede hacer o no hacer en este momento. Si crees que es un objetivo realista enhorabuena tu objetivo ahora es buscar un plan que se adecue a ti, a tu tiempo y al objetivo para ello has de saber con cuantas semanas de preparación has de prepararlo según los días a la semana que tengas para entrenar.
Si para los días semanales que puedes entrenar no entra en el tiempo estipulado olvida ponerte un objetivo de tiempo u olvida esa prueba, ya que tener un objetivo que incluya una mejor marca hará que aumenten las semanas de preparación o los días de entrenamiento semanales.
En esta tabla te muestro una guia de semanas de entrenamiento necesarias dependiendo los dias semanales de entreno para pruebas de 5K, 10K, Medio y Maratón.
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2 Dias
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3 Dias1
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4 Días
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5 Días2
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5KM
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10 semanas
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8 semanas
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8 semanas
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6 semanas
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10KM
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12 semanas
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10 semanas
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10 semanas
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8 semanas
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Medio maratón
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18 semanas
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16 semanas
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14 semanas
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12 semanas
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Maratón
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No es posible
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22 semanas
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18 semanas
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16 semanas
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1– Nunca prepares un maratón sin bajar de las 2h 10m en Medio maratón
2– Para corredores que son capaces de bajar de los 40′ en 10K y de las 3h 15′ en Maratón
APUNTE: Si tienes el tiempo necesario para preparar una Maratón descarta realizarla si pudiendo entrenar 3 días a la semana pero nunca has realizado una Media Maratón por debajo de las 2h 10m.
Entrenar 5 días a la semana es solo si no eres capaz de hacer menos de 40min en un 10K o 3h 15m en maratón
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