Las semanas de preparación

Escrito el: Jueves, 19 noviembre 2015 12:40h

preparacionCuando nos proponemos un objetivo debemos ser realista y saber lo que tu cuerpo puede hacer o no hacer en este momento. Si crees que es un objetivo realista enhorabuena tu objetivo ahora es buscar un plan que se adecue a ti, a tu tiempo y al objetivo para ello has de saber con cuantas semanas de preparación has de prepararlo según los días a la semana que tengas para entrenar.

Si para los días semanales que puedes entrenar no entra en el tiempo estipulado olvida ponerte un objetivo de tiempo u olvida esa prueba, ya que tener un objetivo que incluya una mejor marca hará que aumenten las semanas de preparación o los días de entrenamiento semanales.

En esta tabla te muestro una guia de semanas de entrenamiento necesarias dependiendo los dias semanales de entreno para pruebas de 5K, 10K, Medio y Maratón.

2 Dias
3 Dias1
4 Días
5 Días2
5KM
10 semanas
8 semanas
8 semanas
6 semanas
10KM
12 semanas
10 semanas
10 semanas
8 semanas
Medio maratón
18 semanas
16 semanas
14 semanas
12 semanas
Maratón
No es posible
22 semanas
18 semanas
16 semanas

1- Nunca prepares un maratón sin bajar de las 2h 10m en Medio maratón

2- Para corredores que son capaces de bajar de los 40′ en 10K y de las 3h 15′ en Maratón

APUNTE: Si tienes el tiempo necesario para preparar una Maratón descarta realizarla si pudiendo entrenar 3 días a la semana pero nunca has realizado una Media Maratón por debajo de las 2h 10m.

Entrenar 5 días a la semana es solo si no eres capaz de hacer menos de 40min en un 10K o 3h 15m en maratón

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