Correr con frío

Escrito el Lunes, 5 diciembre 2016 09:00h

correr inviernoLlega el invierno y las temperaturas bajan, en algunos sitios antes que otros pero no nos paramos por ello, nos adaptamos o nos protegemos para correr con frío. Aquí te presento varios consejos o trucos para que el frío no te deje helado.

Es importante estirar antes y después de entrenar por ello cuando el frío aprieta coge importancia hacerlo y estira en un sitio cerrado, donde la temperatura no enfríe tu musculatura y los dañe durante el estiramiento. Además protegerás tu cuerpo en el momento en que tus defensas están más bajas por el esfuerzo y el frío puede atacarte en forma de catarro.

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Consejos para correr cuando llueve

Escrito el Jueves, 3 noviembre 2016 14:13h

running in the rain Correr lloviendo puede ser divertido sobre todo en verano, en invierno es algo fastidioso no apetece tanto, hace frío. Correr bajo la lluvia puede suponer un reto, un objetivo de superación cuando decides que hay que salir haga el tiempo que haga y puede hacerte sentir mas corredor, mas profesional, puedes pensar que nada te va a parar para calzarte tus zapatillas. Pero para ello has de tener presente varias cosas importantes y otras que te pueden ser muy útiles, aquí te presentaré algunos consejos para correr cuando llueve. Leer más »

Accesorios para correr

Escrito el Viernes, 21 octubre 2016 02:22h

accesorios-correrHoy en día hay accesorios para correr de todo tipo, unos más útiles otros menos. Muchos se rigen por una moda o porque lo lleva nuestro corredor favorito que muchas veces no es el mismo, pero en nuestra mano está ver si es útil, si nos puede servir y si realmente lo necesitamos o tal vez solo lo queremos para el postureo y subirlo al Facebook o al Instagram. Las necesidades muchas veces hacen que un accesorio se vuelva imprescindibles o que llegues a él al descartar otros que no te sirvieron, aunque muchos lo cataloguen como impopular, fuera de moda o piensen que no sirve para nada solo para parecer pro, hasta que lo necesitan o lo prueban porque te vieron a ti. Otros accesorios tienen una finalidad y muchas veces le sacas el verdadero rendimiento en otro momento para el que fue diseñado.

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Errores comunes en carreras de 5KM

Escrito el Sábado, 24 septiembre 2016 17:41h

zapatillas-a-medidaPara todos aquellos que se animan a realizar su primera carrera de 5Km y su experiencia no es mucha, puedes caer en algunos errores comunes en carreras de 5KM, descubre cuales son los errores y mira de evitarlos. Que a ti no te pase.

Es muy común que cuanto estas empezando a entrenar aparezcan las molestas agujetas y no entenderlas es un error.

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Que hacer si has tenido una mala carrera

Escrito el Martes, 6 septiembre 2016 13:14h

mala carreraAcabas de tener una mala carrera y no sabes que hacer, le das mil vueltas a las cosas, buscas los porqués sin encontrar una respuesta clara y piensas que ya ha acabado todo, no vas a mejorar o que todo va a salir mal, pero no es así.

Una mala carrera es solo eso, una carrera que ha salido mal. ¿Por qué ha salido mal? Un mal planteamiento, un plan incorrecto, no has seguido bien el plan, el objetivo era demasiado difícil o era un plan muy bajo que no te ha permitido llegar al objetivo o tal vez te has salido del plan y las últimas semanas te has pasado y has llegado cansado o sobre entrenado. Leer más »

Esguince de rodilla

Escrito el Jueves, 18 agosto 2016 10:29h

Esguince de rodillaLas lesiones de rodillas son las lesiones más temidas por el corredor tal vez porque son una lesión muy común. La rodilla está situada en el centro de nuestras piernas y no solo implica en el movimiento de esta sino en la estabilidad y en la rotación. Por ello son muchos los corredores que han sufrido esguince de rodilla, condropatías, pinzamiento de menisco o pata de ganso.

El esguince de rodilla es la lesión más habitual entre los corredores y entre las lesiones de rodilla. Cuando estiramos más de la cuenta un ligamento o surge un traumatismo (golpe) en la rodilla que afecte a la estructura ósea estaremos generando una lesión en la rodilla. Leer más »

Antes o después del cardio

Escrito el Domingo, 7 agosto 2016 22:01h

cardioUn entrenamiento cardiovascular se complementa con otras variables que nos permiten una mejora para nuestro entrenamiento. El resultado puede varias según este complemente lo hagamos antes o después de ese entrenamiento cardiovascular que estamos realizando y es importante saber colocarlos en su momento adecuado. Leer más »

El peso influye en las subidas

Escrito el Lunes, 25 julio 2016 23:53h

A los ciclistas les obsesiona el tema del peso y es cierto que tienen razones para dedicarle parte de si vida profesional en pensar en su peso ideal. Y es que la gravedad es parte de la ecuación. Y es que subir cuesta, cuanto más pesemos más vatios de potencia necesitaremos para movernos y ascender.

Muchas veces nuestro peso viene acorde a nuestra estatura y es que un ciclista corpulento puede mover mas vatios pero uno mas pequeño será mas ágil a la hora de un ascenso prolongado al tener que mover menos peso y generar una media inferior de vatios de potencia. Para mostrarlo gráficamente os mostraré dos ascensos de 10 KM y 30 KM de dos ciclistas de 70 KG, 80KG y 90 KG como se diferencia cada uno.
- Subida de 10KM con un 10% de desnivel, a 220 vatios de potencia media.
- Subida de 30KM con un 7% de desnivel, a 180 vatios de potencia media.
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Como lanzarse a la piscina

Escrito el Jueves, 14 julio 2016 22:57h

lanzarse a la piscinaAprende a lanzarte a la piscina porque no solo te servirá para quedar bien este verano cuando vayas a la piscina, también te ayudará a mejorar tu parcial en el agua en una travesía o en triatlón. Si quieres saber como hay que lanzarse a la piscina aquí te dejo unos consejos. Leer más »

Evita quemarte haciendo deporte

Escrito el Martes, 5 julio 2016 09:00h

Evita quemarte haciendo deporteLlega el verano y los entrenamientos al aire libre se les suma el calor y un sol imponente que casi casi nos quema, reflejado en nuestro sudor absorbido por nuestra piel. Y es que tienes que evitar quemarte haciendo deporte y para ello unos pequeños consejos que te comento a continuación.

Consejos para que el sol no dañe tu piel.

Utiliza siempre protector solar con SPF 50 el máximo factor teniendo presente que no existe el efecto pantalla total, mira que sea resistente al agua para que no se vaya con el sudor o el roce y es aconsejable renovarlo frecuentemente.

No entrenes sin camiseta, con los hombros al aire. Utiliza gafas y gorra, te serán muy útiles e imprescindibles siempre que puedas utilizarlas en el deporte que practicas.

Evita entrenar en las horas centrales del día y no solo para evitar la exposición al sol y dañar tu cuerpo sino evitar deshidratación entre otras. En esta epoca amanece mas pronto y anochece mas tarde, levantate pronto y aprovecha la mañana o busca un momento a ultima hora de la tarde cuando el sol está ya desapareciendo. Leer más »

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