Plan mensual para ganar velocidad para principiantes

Escrito el: Martes, 23 octubre 2018 13:00h

Woman sprinter leaving starting blocks on the athletic track. Exploding startCuando te propones un objetivo lo más importante es tener una buena planificación y si es bajo la supervisión de un especialista te aseguraras que es la planificación correcta adaptada para ti. Si quieres mejorar la velocidad un plan adaptado a este objetivo te alejará de unas sesiones improvisadas que pueden no servirte para nada, que te alejarte del objetivo real o que te lesionen. Un buen Plan mensual para ganar velocidad para principiantes es la clave para mejorar.

Toda sesión de entrenamiento ha de incluir tres fases. La de calentamiento que nos prepare o nos permita mejorar la técnica de carrera entre otros, la fase específica donde realizaremos los rodajes, ejercicios o iteraciones específicos de ese entrenamiento y finalmente el enfriamiento que nos devuelva a la calma que suelen comprender entre 5 y 10 minutos.

Los entrenamientos de alto rendimiento como pueden ser los intervalos, el fartlek, series planas, cuestas o progresivos o las tiradas largas no deben realizarse en días seguidos aunque entrenemos cuatro o cinco días y pensemos que estamos preparados. Una separación de entre 48horas activas o de descanso es lo adecuado. Este plan de tres días de ejercicios de velocidad son para iniciarse en este tipo de ejercicios y deben complementarse con otros entrenamiento de rodajes cómodos que nos servirán de recuperación.

Día 1

Día 2

Día 3

1

20min R2 +
10×100m a R5 100m Rec +
10min R1

20min R2 +
7min a R4 +
10min R1

20min a R2 +
20min a R3

2

20min R2 +
12×100m a R5 100m Rec +
10min R1

20min R2 +
10min a R4 +
10min R1

20min a R2 +
25min a R3

3

20min R2 +
8×2200m a R5 100m Rec +
10min R1

20min R2 +
2x(8min a R4 + 2min Rec) +
10min R1

1h a R2

4

20min R2 +
15×100m a R5 100m Rec +
10min R1

20min R2 +
3x(10min a R4 + 2min Rec) +
10min R1

1h10m a R2

Fuente:www.foroatletismo.com

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