Test de ciclismo para empezar a entrenar triatlón

Para comenzar a entrenar un triatlón y obtener un buen resultado hay que saber en que forma empezamos para realizar un seguimiento de las mejoras. Sabiendo nuestro punto de partida podremos estructurar nuestros entrenamientos para mejorar calculando las zonas de entrenamiento adecuadas para distribuir las sesiones de entrenamiento en función de cada zona. Un fácil test que realizaremos al empezar a entrenar para triatlón en la disciplina de ciclismo.

Buscaremos una ruta con una subida suave o una carretera que no tenga bajada, que nos permita llevar un pedaleo contante y continuo con apenas grados de inclinación. Si no tenemos la opción de rodar en una carretera con estas características podemos hacerlo en rodillo.

Calienta un total de 20 minutos, repartidos en 10 minutos suaves con 3 series de 1 minuto con una cadencia superior a 100rpm y otro minuto suave de recuperación a unas 80 o 90 rpm. El objetivo del test es realizar el mayor esfuerzo durante 20 minutos recorriendo la máxima distancia posible. Durante el test lleva una cadencia media de 80 a 100 rpm dosificandote para mantener un ritmo alto durante los veinte minutos. Anota la frecuencia cardíaca media del test y puntúa el esfuerzo realizado durante la prueba,  siendo 1 muy suave y 10 muy dura. También guarda la distancia recorrida para los próximos test.

Consulta el resultado de tus pulsaciones medias con los resultados de la tabla de abajo, si no coinciden exactamente, podemos realizar una regla de tres y conocerás las pulsaciones para cada zona según el resultado del test. Tu experiencia te permitirá

El la Zona 1 trabajaras de forma aeróbica con un alto consumo de grasa ideal para debutar en un Ironman. Para la Zona 2 trabajaremos un poco mas los ritmos y nos permitirá realizar un Ironman par los mas avanzados o Half’s (medio Ironman). La Zona 3 trabaja el umbral anaeróbico muy practico para pruebas mas cortas y más rápidas como son los Triatlón Olímpico o Triatlón Sprint. Por último la Zona 4  que abarca casi el V0max (consumo máximo de oxígeno) con ritmos más rápidos que una prueba de Triatlón nos permitirá entrenar pruebas de carrera mas sencillas o mejorar la velocidad entrenándola mediante intervalos.

Fuente: SportLife