Observar el cielo

Por |2019-12-18T09:30:01+01:0017 diciembre 2015|Senderismo|Sin comentarios

estrellas_cieloUna de las actividades que podemos disfrutar cuando vamos de excursión y tratamos de descansar en algún momento es la observación del cielo. Observar el cielo, ver como el día va oscureciendo, los tonos van cambiando y el sol va mostrando una gama de color fuera de lo diario hasta que llega la oscuridad. Miles de estrellas, planetas, nebulosas y galaxias son los que componen el cielo por la noche, el medio natural en el que nos movemos también incluye los elementos del cielo. (más…)

Las semanas de preparación

Por |2016-03-30T00:10:45+02:0019 noviembre 2015|Running|Sin comentarios

preparacionCuando nos proponemos un objetivo debemos ser realista y saber lo que tu cuerpo puede hacer o no hacer en este momento. Si crees que es un objetivo realista enhorabuena tu objetivo ahora es buscar un plan que se adecue a ti, a tu tiempo y al objetivo para ello has de saber con cuantas semanas de preparación has de prepararlo según los días a la semana que tengas para entrenar.

Si para los días semanales que puedes entrenar no entra en el tiempo estipulado olvida ponerte un objetivo de tiempo u olvida esa prueba, ya que tener un objetivo que incluya una mejor marca hará que aumenten las semanas de preparación o los días de entrenamiento semanales.

(más…)

Cuantos días entrenar

Por |2017-06-07T13:04:42+02:0013 octubre 2015|Running|Sin comentarios

Cuantos días entrenarEs importante determinar cuantos días entrenar, si puedes o no puedes y por lo tanto cuantos has de descansar aproximadamente para lograr tus objetivos sin terminar lesionandose.

 

Definir los días adecuados para un objetivo será importante si puedes hacerle hueco en tu vida, tal vez un entreno de cuatro dias mas uno extra el fin de semana es lo ideal para sentirse bien, tal vez tres son los días en lo que encajas el trabajo y los entrenos o pueden ser extresantes,  pero puede que dos sean necesarios para mantener un forma adecuada y dar cabida a tu trabajo y a tus hijos.

 

Debemos encontrar un equilibrio e introducir el running en tu vida de forma que encaje y no repercuta en la vida.

(más…)

Zwift – Entrenador ciclismo online

Por |2016-03-06T23:49:13+01:0020 septiembre 2015|Ciclismo|1 comentario

Watopia, circuito del simulador Zwift

Watopia, circuito del simulador Zwift

Zwift es un software de ordenador para simular tu carrera de rodillo, compitiendo con otros ciclistas en tiempo real de forma virtual. Te genera una ruta real por GPS que puedes subir a Strava o descargar de su página en formato FIT desde tu cuenta para subirla a webs como Garmin Connect. Solo necesitas un rodillo de potencia y un pulsómetro, si no tienes potenciometro puedes usar un sensor de velocidad/cadencia y enlazarlo a tu PC o Mac por un stick usb Ant+.

Debes pensar que esta segunda opción realiza un calculo de potencia por lo que siempre saldrá inferior a si usas un rodillo de potencia. Con esto quiero indicar que no será la misma lectura al ser un calculo y conseguir las metas será mucho mas difícil. (más…)

Corre un 5K tras un Maratón

Por |2017-06-07T13:13:53+02:003 septiembre 2015|Running|Sin comentarios

carrera5KMaratonCorrer una Maratón es un objetivo que requiere una gran preparación durante varios meses. La preparación semanal ha de seguir un planing con diferentes fases entre las que encontramos la de acondicionamiento, la de velocidad, las tiradas largas, la simulación de carrera y posteriormente la de recuperación. Esta es la fase mas importante tras un Maratón porque son semanas en las que nos encontramos seguramente en buen estado mentalmente y con ganas de deborar kilómetros pero nuestro cuerpo ha sufrido un desgaste y una fatiga muy grande por lo que hay que respetar ese tiempo de acondicionamiento y descanso muscular.

(más…)

Mejora en los caminos

Por |2020-01-09T15:43:44+01:0015 agosto 2015|Running, Trail|Sin comentarios

correr_por_monteIr a correr por la montaña no solo es ir a trotar por superficies blandas, planas rodeado de naturaleza y aire puro. Si te lo vas a tomar en serio tanto si entrenas o compites por pistas forestales / caminos, pistas anchas de tierra y piedra, o por estrechos senderos, técnicos con apoyos mínimos y resbaladizos, zonas bajas, pasando entre arboles caídos y saltando entre las rocas hemos de aprender algo más que a correr. (más…)

Cubiertas de bicicleta

Por |2017-06-07T13:18:11+02:0028 julio 2015|Ciclismo|Sin comentarios

Rueda_MovimientoLos neumáticos o cubiertas de bicicletas, ya sean de montaña, de carretera o de paseo tienen varias propiedades que tenemos que tener en cuenta y conocer a la hora de comprar el neumático que mas se ajuste a nuestra biciclieta, a nuestra forma de conducir y al terreno.
Para empezar una cubierta se comprende de tres partes: carcasa, banda de rodadura y alambre del talón o aro.
La carcasa, está contruido por un tejido entrelazado y relleno de goma. El tejido entrelazado se le llama tpi (Threads per Inch) son los hilos por pulgada. Es lo que le da la dureza del neumático.

(más…)

Como deben hacerse las series

Por |2019-01-21T10:19:29+01:0015 julio 2015|Running|1 comentario

corredor_series_rapidasTodo corredor sabe que correr kilómetros y kilómetros no es suficiente para mejorar la velocidad. Para mejorar la velocidad debemos incluir en nuestros entrenamientos un día series.
Hay que saber que las series es un ejercicio de alto rendimiento así que no debemos realizar dos entrenamientos de alto rendimiento o de alto esfuerzo como puede ser una tirada larga. ¿Como deben hacerse las series?

(más…)

Errores del corredor principiante

Por |2017-06-07T13:17:14+02:0028 junio 2015|Running|Sin comentarios

corredor_caminoCuando se empieza a correr todo es muy fácil solo hay que calzarse unas zapatillas buscar un buen lugar y empezar a caminar o a correr. Poco a poco vamos mejorando nuestra forma y nos vamos enganchando a esto de correr y es cuando empezamos a informarnos y a copiar lo que vemos de otros corredores que no están a nuestro nivel o simplemente vamos a la nuestra y nos descuidamos cometiendo algunos errores. Los principales errores que un corredor principiante o novato, como queráis llamarlos, comete son unos cuantos y se han de evitar. (más…)