PLAN DE ENTRENAMIENTO CICLISMO DE 100 KM EN 12 SEMANAS


PLAN DE ENTRENAMIENTO CICLISMO DE 100 KM EN 12 SEMANASTe propongo un plan de entrenamiento de ciclismo de 100k. Es un plan sencillo de 12 semanas para poder terminar con total garantías una carrera con una distancia aproximada de 100 kilómetros.

Deberás adaptar las sesiones más largas a tu estado de forma y la dureza del entrenamiento a la misma dificultad que va a ser la prueba en la que vas a participar para asimilar el mismo esfuerzo que vayas a realizar. (más…)

Como subir un puerto de montaña

Por |2023-10-10T16:17:17+02:0010 octubre 2023|Ciclismo|Sin comentarios

Como subir un puerto de montaña

Parece algo que todo el mundo puede saber, como subir un puerto de montaña no es una tarea fácil, pero quiero dejarte unos pocos consejos que pueden hacer que la subida del puerto sea un éxito o un completo fracaso.

Porque es muy fácil cometer un error y desfallecer subiendo hasta tener que bajarnos de la bici para acabar la subida. (más…)

LOS ERRORES MÁS COMUNES EN CARRERAS DE ULTRAMARATÓN

Por |2023-11-03T15:37:21+01:004 septiembre 2023|Running, Trail|Sin comentarios

Errores UltramaratónLas ultramaratones son unas distancias a las que la mayoría no podemos llegar. Es un terreno para muy pocos valientes que llevan años y años en el mundo de la montaña principalmente y ha ido acumulando distancia durante décadas. Pero si eres uno de esos deportistas de acero que es capaz de acumular kilómetros y tiempo en un mismo día o si te estás preparando para ello te dejo una serie de errores más comunes en carreras de ultramaratón o en la preparación. (más…)

Distensión muscular de los Isquiotibiales


Distensión muscular de los IsquiotibialesUna de las zonas más frecuentes de lesiones entre los corredores son los isquiotibiales, tanto principiantes o expertos tienden a sobrecargar los músculos del tren inferior. Las más comunes son la sobrecarga del cuádriceps y la sobrecarga de los isquiotibiales pero también podemos encontrarnos con una distensión muscular en los isquiotibiales

La distensión muscular de los isquiotibiales también conocida como tirón muscular consiste en un estiramiento de las fibras musculares excesivas y suele aparecer en entrenamientos en los que han aparecido cambios de ritmo, aceleraciones o deceleraciones bruscas o cambios de dirección. El esfuerzo extremo al que es sometido el músculo tiende a elongar si no ha habido un calentamiento adecuado antes de realizar la aceleración. También puede suceder por una mala técnica que conlleve una sobrecarga o sobreestiramiento del músculo. 

(más…)

Sobrecarga de los Isquiotibiales


Sobrecarga de los IsquiotibialesUna de las lesiones más comunes entre los corredores tanto principiantes o expertos son las sobrecargas musculares del tren inferior, entre ellas la sobrecarga de los isquiotibiales y la sobrecarga del cuádriceps son las más frecuentes.

Las sobrecargas son producidas de una manera progresiva al hacer sufrir al músculo demasiada tensión, provocada por un sobreentrenamiento, es decir por entrenar en exceso o por no descansar suficiente o por un sobreesfuerzo puntual sin que se haya calentado debidamente. Una sobrecarga se caracteriza por un dolor molesto, un leve pinchazo o una sensación del músculo rígido, este dolor o molestias no impide la realización de la actividad que nos la produjo aunque puede ir en aumento según vamos realizando actividad.

(más…)

Balasana o la postura del niño


Balasana o la postura del niñoLa Balasana o también conocida por la postura del niño es una postura de yoga pertenecientes al ámbito del descanso. En sánscrito podemos traducirlo por SANA (niño) ASANA (postura), motivo por el que la conocemos por la postura del niño.

Realmente nos recuerda a la postura que adopta un niño o un bebe cuando se tumba sobre sus rodillas para relajarse con la frente apoyada en el suelo. 

(más…)

Entrena por la montaña

Por |2023-04-25T07:26:15+02:0025 abril 2023|Running, Trail|Sin comentarios

Corredora entrena por la montañaAunque todavía no es verano, la primavera ya nos trae días calurosos y se convierte en un buen momento para empezar a entrenar por la montaña. Surcar los montes, recorrer los senderos y acostumbrarse a todo tipo de terrenos. Un lugar ideal para desconectar de la ciudad, del asfalto y divertirse.

Aprovecha la montaña para entrenar el último tramo de la temporada, prepara carreras o inscríbete a alguna carrera de montaña antes de las carreras de fin de año. Deja de lado la distancia y el tiempo, si estás muy pendiente del GPS déjalo en casa o escóndelo en el bolsillo. Desconecta. (más…)

Maratón. El día de la carrera

Por |2023-03-05T23:35:29+01:005 marzo 2023|Running|Sin comentarios

Correr Maratón

Estás en el punto en el que ya tienes tu dorsal, has terminado el plan de entrenamiento que elegiste y se adaptaba mejor a tu objetivo y son pocas las horas que restan para el pistoletazo de salida para correr una maratón. Se generan las primeras dudas, pero quieres tenerlo todo controlado y preparado.

PREPARA LA BOLSA

El día antes deja todo preparado, que ropa y zapatillas te vas a poner, coloca el dorsal, accesorios, ropa de recambio. Todo lo que vayas a necesitar para que el día de la carrera no tengas que estar pensando en ello. (más…)

Ir a Arriba