Plan para empezar a correr de 2 días en 8 semanas

Por |2022-09-29T15:56:26+02:0015 septiembre 2022|Ejercicios y Estiramientos, Running|Sin comentarios

CorredoraDebemos adaptar nuestro cuerpo a correr para eso este plan para empezar a correr te ayudará a iniciarte en esos primeros pasos, en la carga de trabajo inicial y generación de energía.

Abre las puertas a otros planes para que en un futuro puedas correr con asiduidad y te puedas preparar para una carrera y así subir los escalones de forma progresiva hasta conseguir diferentes metas. (más…)

Perder peso con Remo Indoor


Remo IndoorSi dispones en tu casa de una máquina de remo, te has propuesto adquirir alguna o te animas a entrenar en el remo de tu gimnasio puedes proponerte el objetivo de perder peso y fortalecer tus brazos. Establece un horario mediante una rutina en la que quemes calorias gracias al remo y podrás perder peso con Remo Indoor.

En este caso la consistencia y la duración de tus entrenamientos serán muy importantes para lograr tu objetivo. Cuanto más tiempo remes a un alto nivel más colrías quemarás pero al contrario aguantarás tan solo 5 minutos, por lo que las sesiones han de ser a un ritmo ni muy rápido ni muy lento ya que perdería efectividad. El ritmo que deje de ser cómodo pero que puedas ir aguantando para conseguir perder peso con Remo Indoor. El incremento de la duración del ejercicio sumado a una dieta equilibrada puede reportarte mejoras en poco tiempo. (más…)

Plan para ganar fuerza


Press Banca para ganar fuerzaPara ganar fuerza podemos utilizar el sistema de entrenamiento de fuerza máxima, a través de microciclos de ejercicios con peso máximo hasta llegar al fallo. Este plan para ganar fuerza se trabaja a través de microciclos de entre 10 y 15 días como máximo. Alargarlo más será contraproducente para nosotros provocando sobrecargas y lesiones. (más…)

Entrenar la fuerza máxima


Mujer entrenando fuerza pesas bancoAunque por motivos de salud no está muy bien visto realizar esfuerzos máximos continuos, entrenar la fuerza máxima de forma puntual puede resultar interesante en una planificación con el objetivo de realizar mejoras de rendimiento.

Aplicar en la planificación microciclos de fuerza máxima nos aportará ventajas como pueden ser:

  • Activar los mecanismos nerviosos que otros métodos no llegan a activar.
  • Realizar cambios de intensidad de trabajo añadiendo nuevas adaptaciones y evitando que nuestros progresos queden estancados.
  • Estimular la producción endógena de la hormona del crecimiento, que responde antes elevadas cargas de entrenamiento y/o esfuerzos.

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El impacto


El Impacto de subir escalerasEl impacto el algo que está implicado en la mayoría de deportes por no decir en todos incluso en la vida cotidiana. Los pequeños impactos pueden tener consecuencias ya sean repetitivos u ocasionales descontrolados. Todo esto es saber que tipo de impacto es bueno y cuanto es malo y que tipo.

En el deporte podemos encontrarnos diferentes tipos de impactos, los que se realizan al caerse un ciclista, el rebote del balón en la cara de un jugador, no dejan de ser impactos no controlados pero fortuitos. De los impactos que trataremos son de los impactos repetidos y controlados, las leves pero más continuos. (más…)