La plancha lateral, llamada en inglés plank side, representa una de las posiciones básicas en el trabajo del core. Este ejercicio aporta ventajas siempre y cuando se realice con una correcta alineación y una postura mantenida.
Si quiere evitar errores, estos son los puntos importantes a tener en cuenta durante la ejecución de la postura. (más…)
Y es que estamos encerrados, no podemos salir ni a la escalera a correr, que queda hacer. Entrenar en casa, entrenar duramente durante el confinamiento para compensar la falta de movilidad y entrenamiento exterior. (más…)
Llega el invierno y con el, las fuertes lluvias, los días helados y desaparece el sol en gran parte del día, no solo los días nublados sino que los días se han convertido en días mas cortos. Te levantas que aún es de noche y vuelves a casa tras salir del trabajo a oscuras y salir a entrenar con la bici de noche, con vientos y lluvia o con el asfalto helado, se hace no solo más duro sino más peligroso, así que si puedes salir los fines de semana a rodar realiza este plan de entrenamiento sobre rodillo durante la semana para adquirir una base sólida de cara a la primavera.
No hay problema en la alteración del orden de los días, pudiendo compaginar los entrenamientos en rodillo con ejercicios de pesas en el gimnasio o mancuernas en casa. Lo ideal es salir el fin de semana, no importa cual de los dos días salgas, solo recuerda dejar un día de descanso antes o después de la salida larga. La salida nos permitirá aumentar las horas de rodaje, realizar esfuerzos varios.
Como se ha comentado en otro artículo los ejercicios pliométricos son un entrenamiento físico consistente en aplicar la máxima fuerza y potencia en un tiempo reducido. Una combinación de movimientos veloces mediante saltos y lanzamientos aplicándole un alto cargo de peso, ya sea material o del propio cuerpo y así aumentar la fuerza y la velocidad. Un conjunto de ejercicios pliométricos para corredores que puede ayudarte a mejorar. (más…)
Los objetivos principales de los ejercicios de fuerza es mejorar el rendimiento del deportista. Uno de las formas eficaces de mejorar la fuerza a mediante los entrenamientos basados en ejercicios pliométricos.
Los ejercicios pliométricos son un entrenamiento físico consistente en aplicar la máxima fuerza y potencia en un tiempo reducido. Una combinación de movimientos veloces mediante saltos y lanzamientos aplicándole un alto cargo de peso, ya sea material o del propio cuerpo y así aumentar la fuerza y la velocidad.
Esto implica no solo la aplicación de un esfuerzo de fuerza sino que el sistema neuromusular tiene que reaccionar rápidamente para contraerse concentricamente y evitar caídas por cambios de dirección. (más…)
En un articulo anterior os hablé de los problemas y de los beneficios que conlleva entrenar en Ayunas. En un aporte más y no será el último desgranaré los mitos de correr en Ayunas para que no te lleves falsas ideas de este tipo de entrenamiento.
Fuera de lo que se pueda decir no es recomendable realizar entrenamientos intensos o largos si estas en ayunas o eso es lo que se suele decir porque como ya dijimos en el artículo de Correr en Ayunas, ayunas es un periodo mas o menos largo de unas 8 horas sin comer ni beber, pero una buena realización del proceso de ayunas te proporciona energía suficiente a partir de la última aportación de carbohidratos. No vamos a ir vacíos de energía ya que no se consumen todas las calorías consumidas la última vez. (más…)
La conocerás como la Rodilla del Corredor, tal vez como el Síndrome de la Cintilla Iliotibial o Tendinitis de la Fascia Lata. La Cintilla Iliotibial es una irritación de un tendón muy largo que se encuentra en la zona externa de la cadera, llamado tensor de la fascia lata o cintilla iliotibial, continua a lo largo del muslo por su parte externa hasta insertarse en la parte superior de la pierna bajo la rodilla.
A su paso por la zona lateral de la rodilla roza con el codillo del fémur que produce dolor que te impide correr normalmente. (más…)
Dar el salto a un Medio Maratón es algo diferente a lo que seguramente estás acostumbrado, ya es algo serio, es la distancia preferida por muchos corredores y a un solo paso del Maratón. Pero sabes si ¿estás preparado para pasar al Medio Maratón? Son muchos los corredores que se aventuran en la distancia de los 21KM sin tener en cuenta que hay que tener unas bases para empezar a competir en esa distancia. Tal vez no cumplas ninguna de estas y puedas terminar la carrera pero no es lo mejor ni lo más indicado para tu cuerpo que puede pasarte factura tarde o temprano. En las siguientes líneas te mostraré alguna de las cosas que deberías haber conseguido si deseas que pasar al Medio Maratón sea todo un éxito. (más…)
El test de UKK se realiza caminando durante 2 kilómetros a ritmo rápido, pero a la vez calmado y constante. Se toma como referencia el tiempo de realización y el ritmo cardíaco que se han de incluir en la fórmula para obtener el nivel cardiovascular. Es un test en el que es imprescindible conocer el Índice de Masa Corporal (IMC), que es la relación entre peso y altura. También tiene en cuenta la edad y si eres hombre o mujer. (más…)
Para mejorar tu movilidad y tienes la oportunidad de mejorarla con la ayuda de un entrenador o un compañero hazlo de la mejor forma para tu espalda. Estira los isquitiobiales y para ello debemos conocer un estiramiento de isquiotibiales con ayuda de forma segura y correcta no cometas el error más común.
Los isquiotibiales son musculos muy tónicos y necesitan ser estirados después de cada entrenamiento para evitar su acortamiento pero realizar un estiramiento clásico donde tu compañero te empuja la espalda no es saludable ya que compromete la compostura de la espalda arqueandola. Cambia tu ejercicio y realizalo tumbado. Te explico como hacerlo y como no hacerlo.
Utilizamos cookies propias estrictamente necesarias para poder navegar por la web, pero también cookies de terceros con finalidades analíticas y para mostrarle publicidad personalizada basada en un perfil realizado a partir de sus hábitos de navegación. Puede aceptar las cookies si pulsa el botón “Aceptar todas las cookies”, aceptar únicamente las funcionales, o bien puede configurarlas o rechazar su uso pulsando el botón “Ver preferencias”.
Puede modificar su configuración en cualquier momento y obtener más información en nuestra Política de cookies.