Mejora el rendimiento con tu rodillo

Por |2013-11-15T13:15:59+01:0015 noviembre 2013|Ciclismo|Sin comentarios

Entrenamientos para realizar en el rodillo o en la bicicleta de spinning de una hora de entrenamiento.

Calentamiento ciclismo rodillo1.- Sprints : 10′ de calentamiento, 40′ alternando sprints de 15″ a una intensidad de pedaleo del 90% con 1’45» a una intensidad del 60-70% de la FC Máx y 10′ de enfriamiento pedaleando por debajo del 60% de la FC Máx.

2.- Aeróbico medio: 5′ de calenamiento, 3 intervalos de 12′ al 70-75% con una recuperación de 3′ entre repeticiones y 5′ de enfriamiento pedaleando por debajo del 60% de la FC Máx. (más…)

Plan de entrenamiento para empezar a caminar / correr

Por |2013-11-07T13:45:48+01:007 noviembre 2013|Running|3 Comentarios

walking-jogging
Si te has propuesto en algún momento empezar a correr, una técnica muy útil y muy utilizada por los runners es la técnica de caminar / correr. Es muy sencillo y consiste en alternar momentos de caminata con momentos de carrera. Se dividen los entrenamientos en pequeños bloques de caminar o correr que se irán incrementando periodicamente para que nuestro cuerpo se vaya acostumbrando a realizar carrera durante un tiempo de forma progresiva. Cada vez será mayor el tiempo de carrera y menos el tiempo que necesitaremos para descansar o recuperar caminando. (más…)