Como se ha comentado en otro artículo los ejercicios pliométricos son un entrenamiento físico consistente en aplicar la máxima fuerza y potencia en un tiempo reducido. Una combinación de movimientos veloces mediante saltos y lanzamientos aplicándole un alto cargo de peso, ya sea material o del propio cuerpo y así aumentar la fuerza y la velocidad. Un conjunto de ejercicios pliométricos para corredores que puede ayudarte a mejorar. (más…)
Los objetivos principales de los ejercicios de fuerza es mejorar el rendimiento del deportista. Uno de las formas eficaces de mejorar la fuerza a mediante los entrenamientos basados en ejercicios pliométricos.
Los ejercicios pliométricos son un entrenamiento físico consistente en aplicar la máxima fuerza y potencia en un tiempo reducido. Una combinación de movimientos veloces mediante saltos y lanzamientos aplicándole un alto cargo de peso, ya sea material o del propio cuerpo y así aumentar la fuerza y la velocidad.
Esto implica no solo la aplicación de un esfuerzo de fuerza sino que el sistema neuromusular tiene que reaccionar rápidamente para contraerse concentricamente y evitar caídas por cambios de dirección. (más…)
A pasado el otoño, momento de inestabilidad en los que no sabias que ponerte, un día hacia mucho viento, otro calor pero el siguiente mucho frío o tal vez estaba lloviendo. Pero el invierno apenas da tregua al frío que se instala definitivamente y alcanzando temperaturas heladas. Esto se une a que el día es mas corto por lo que las horas de luz y sol son menores reduciendo las horas semicálidas para entrenar. Correr en invierno puede hacerse complicado si no sigues los siguientes consejos.
Tanto si nos iniciamos como corredores, si ya llevamos años o alguna década, podemos ir explorando nuevas zonas y lugares. Muchas veces estamos limitados a unas zonas determinadas para nuestras actividades o entrenos, pero siempre podemos tener alternativas, entrenar por la ciudad por las aceras o usar la carretera, pero también podemos encontrar un parque o un pequeño bosque dentro o fuera de la ciudad. En resumen que podemos correr en diferentes superficies, tanto por gusto como por necesidad (que vayamos a participar en una carrera de montaña o de asfalto y queramos entrenar esa superficie. En estas lineas intentaré describir y mostrar la mejor superficie para correr, con sus pros y sus contras. (más…)
Para un fondista, que se tiene que preparar para largas distancias, ha de introducir en su preparación entrenamientos de series largas ya que estás se asemejan a la competición que esta preparando.
Aunque podemos encontrar variados tipos de series, los podemos englobar en cuatro tipos definidos por esfuerzo y tiempo.
– Potencia anaeróbica, con esfuerzos inferiores a 10 segundos.
– Capacidad anaeróbica, con esfuerzos de entre 10 segundos y 3 minutos.
– Potencia aeróbica, con esfuerzos de entre 2 o 3 minutos y 10 minutos.
– Capacidad aeróbica, con esfuerzos superiores a los 10 minutos. (más…)
Llega la primavera pero sin que te des cuenta entras en el verano. La primavera es impredecible, hoy hace 17 grados y mañana sobrepasas los 30ºC o incluso tocas el calor infernal de 35 o 40 grados, pero al día siguiente baja de los veinte y diluvia. Y piensas ¿Pero si hace unos días apenas alcanzábamos los 10ºC y mañana hay una ola de calor que te pilla en plena preparación y aún no te has aclimatado porque hasta ayer entrenabas perfectamente y de repente hoy tu ritmo cae, apenas llegas al kilometraje deseado, estas cansado, fatigado y es que el calor provoca todo eso y más. Si estás decidido a entrenar a altas temperaturas sigue mis consejos y equípate correctamente. (más…)
Como decía el actor George Peppard que encarnaba el personaje de Hannibal Smith en la famosa serie de Equipo A: «Me encanta que los planes salgan bien». Y es que en estas épocas que corren, nunca mejor dicho, de un deporte afianzado en la población con el objetivo no solo ya de adelgazar sino en el de mejorar día a día, el no tener un plan de entrenamiento que te permita tener una guía de distancias, intensidades, ejercicios, en resumen una pauta semanal que te evite lesiones y una mejora progresiva controlada puede resultar muy difícil mejorar tu marca personales. (más…)
Las distancias mas asequibles para la gran mayoría de corredores populares suelen estar en carreras de 10K o Media Maratón. Su nivel de sacrificio no son tan exigentes como el de un maratón al igual que el tiempo necesario para entrenarlo. El kilometraje semanal para 10K y Media maratón será mucho menor en estos casos. Pero la intensidad de la preparación vendrá vinculada a la marca que nos hayamos puesto como objetivo. El rango de mejora es mas elevado y el desgaste será siempe menor en estas dos distancias. (más…)
Las series son parte importante de nuestro plan de entrenamiento ya que nos ayudan a mejorar nuestra capacidad aeróbica y nuestra velocidad. Si no sabes como debes hacer las series, os recomendamos este articulo. Si ya conoces los secretos de cuando y como hacer las series y los tipos de series que existen lo siguiente que nos interesa es ¿A que ritmo debo hacer las series?
El objetivo prioritario de conseguir que la exigencia de las series sea la adecuada, sin que sobrepase los límites que nos perjudique y nos lesione, nos vemos en la pregunta de a que ritmo uno debe hacer las series. Hay varios metodos, los hay mas genéricos y los hay que varían dependiendo el objetivo y el tipo de serie.
| Tipo de Serie | Longitud | Distancia Total | Recuperación |
| Series Cortas (Potencia) | Entre 50m y 200m | Entre 3 y 4 KM | Entre 30 y 45 segundos |
| Series Medias (Anaeróbico) | Entre 300m y 800m | Entre 5 y 10 KM | Entre 45 seg y 1 min |
| Series Largas (Aeróbico) | Entre 1000m y 3000m | Entre 6 y 15 KM | Entre 90 seg y 2 min |
Una carrera no son solo los 15, 50 o las horas que lleva dicha carrera, una carrera lleva consigo años de adaptación y meses de preparación. Tanto si llegas el primero como si llegas el último. Pero muchas veces el único recuerdo que nos queda es si se consigue una buena foto de meta.
Los organizadores del 80% de las carreras de hoy día contratan un fotógrafo en la meta y cada días son mas, un 30% dispone de fotógrafo o aficionados que fotografían durante el recorrido y son ya muy pocas las que no disponen de un recuerdo pero es una tendencia que va desapareciendo. Siempre tienes la opción de que un amigo o familiar que te acompañe se preste ha hacerte el recuerdo. (más…)
