Entrenar a altas temperaturas

Por |2019-11-27T15:04:55+01:001 julio 2019|Running|Sin comentarios

camelbak-runner_hotLlega la primavera pero sin que te des cuenta entras en el verano. La primavera es impredecible, hoy hace 17 grados y mañana sobrepasas los 30ºC o incluso tocas el calor infernal de 35 o 40 grados, pero al día siguiente baja de los veinte y diluvia. Y piensas ¿Pero si hace unos días apenas alcanzábamos los 10ºC y mañana hay una ola de calor que te pilla en plena preparación y aún no te has aclimatado porque hasta ayer entrenabas perfectamente y de repente hoy tu ritmo cae, apenas llegas al kilometraje deseado, estas cansado, fatigado y es que el calor provoca todo eso y más. Si estás decidido a entrenar a altas temperaturas sigue mis consejos y equípate correctamente. (más…)

Evita quemarte haciendo deporte

Por |2016-07-05T14:55:38+02:005 julio 2016|Salud y Bienestar|Sin comentarios

Evita quemarte haciendo deporteLlega el verano y los entrenamientos al aire libre se les suma el calor y un sol imponente que casi casi nos quema, reflejado en nuestro sudor absorbido por nuestra piel. Y es que tienes que evitar quemarte haciendo deporte y para ello unos pequeños consejos que te comento a continuación.

Consejos para que el sol no dañe tu piel.

Utiliza siempre protector solar con SPF 50 el máximo factor teniendo presente que no existe el efecto pantalla total, mira que sea resistente al agua para que no se vaya con el sudor o el roce y es aconsejable renovarlo frecuentemente.

No entrenes sin camiseta, con los hombros al aire. Utiliza gafas y gorra, te serán muy útiles e imprescindibles siempre que puedas utilizarlas en el deporte que practicas.

Evita entrenar en las horas centrales del día y no solo para evitar la exposición al sol y dañar tu cuerpo sino evitar deshidratación entre otras. En esta epoca amanece mas pronto y anochece mas tarde, levantate pronto y aprovecha la mañana o busca un momento a ultima hora de la tarde cuando el sol está ya desapareciendo. (más…)

Elegir la ropa para correr

Por |2013-09-19T16:04:34+02:0013 septiembre 2013|Running|Sin comentarios

Llegados en épocas como esta en el que el verano va desapareciendo cada día, haciendo los días más cortos y disfrutamos de calurosos días y frías noches, se nos viene la duda de que ropa debemos llevar al salir a correr. Las prendas han evolucionado, los tejidos protegen del frío o de los rayos solares, absorben el calor o expulsan el sudor por ello es importante llevar ropa adecuada para realizar deporte y a su vez llevar la cantidad adecuada.Entrenamiento invierno_large

Vamos a explicar un poco como evaluar que llevar y cuantas capas. Lo primero importante es llevar un control de la temperatura que hay en el momento de salir. Podemos consultarlo en el ordenador, en el móvil donde app’s te indican la temperatura o tener un termómetro que te informe de la temperatura interior. Después debemos conocer nuestro cuerpo, saber a que temperatura pasamos frio o calor, nos enfriamos o sudamos, partiendo de la base que debemos sumar entre 5 y 10ºC a la temperatura exterior ya que nuestro cuerpo entrará en calor aumentándola y en donde teníamos algo de frío parado luego en movimiento podemos tener calor. (más…)

En el verano no vale todo

Por |2015-09-09T15:41:05+02:0027 agosto 2012|Running, Salud y Bienestar|Sin comentarios

Entrenamiento chaquetaLlega el verano y la puesta a punto en esta epoca se vuelve más necesaria y más dura para muchos. La puesta apunto se vuelve necesaria porque son muchos los que llegados el verano quieren lucir un cuerpo escultural en la playa o en la piscina o simplemente perder esos quilos de más. En esta época en el que el sol es el protagonista de los días y nos desprende de mucha de la ropa que llevamos, y se queire aprovechar para verse bien uno mismo en las vacaciones, se tiene días libres y lo utilizamos para ese nuevo reto de perder peso y mejorar nuestro cuerpo.

Por otro lado realizar deporte en los meses de verano se convierte en tarea ardua de realizar y dificil de soportar, llegado el verano las temperatura suben a niveles muy altos, las temperaturas sofocantes que a la vez nos hace sudar mucho, agobiarnos y perder mucho liquido hace que nuestro rendimiento baje, hace que nuestra resistencia llege a niveles altos y nuestro entenamiento sea mas duro de lo habitual debiendo disminuir la intensidad y tomandonoslo con más calma de lo habitual. No intentaremos realizar nuestras marcas en esta época y menos en las horas centrales del día en las que el sol y el calor nos abrasa. (más…)

Travesías en verano

Por |2014-05-10T16:30:15+02:0010 julio 2012|Senderismo|Sin comentarios

ExcursiónAhora que llega el buen tiempo y en una época más propicia para salir a pasear o de excursión no viene mal recordar las claves principales para ir de travesía en verano. Estas claves son importantes a la hora de realizar travesías para no poner en peligro nuestra salud y conseguir realizar una travesía de forma confortable y divertida.
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Frío o Calor

Por |2012-11-26T18:40:39+01:001 agosto 2011|Running|Sin comentarios

Alguna vez nos hemos preguntado: ¿Frío o Calor?

Porque hoy en día es mucha la gente que practica algún tipo de deporte o ejercicio es muy fácil que suframos alguna lesión debido a un mal gesto, un golpe o llegar a un esguince, una contusión o simplemente realizando tareas domesticas o cotidianas nos hagamos daño.

En esos momentos a nuestra cabeza viene la pregunta de ¿Frío o Calor?, que aplicar.. Es muy fácil que no sepamos a que método recurrir después de algún tipo de lesión. Muchos de nosotros hemos visto en la televisión a futbolistas con sus piernas envueltas en hielo, o nuestra familia nos ha aconsejado una bolsa de agua caliente para los dolores de espalda y recorremos a lo que pensamos que es lo más adecuado para tratar de calmar el dolor. Pero cual es la opción correcta en cada momento, para que sirve y cuando debemos utilizarlo.

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Temperatura corporal

Por |2015-06-19T14:39:17+02:0022 diciembre 2010|Running|Sin comentarios

La temperatura corporal no es tan solo la temperatura de tu cuerpo, esa que miramos con un termómetro cuando estamos enfermos, aunque algunos lo ponían en la lampara de noche para estar enfermos, sino la sensación de temperatura que tiene nuestro cuerpo mientras practicamos el running. Esta temperatura viene dada entre la temperatura exterior y la ropa que llevemos.

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