Entrena en tu frecuencia ideal

Por |2015-03-30T16:23:37+02:002 abril 2015|Running|Sin comentarios

correr pulsometro fecuenciaPara saber cual es tu frecuencia ideal para entrenar deberás conocer tus pulsaciones máximas, para ello debes realizar una medición con un reloj con pulsometro utilizando una cuesta que te lleve subir más de tres minutos. Antes debes calentar unos 10 o 15 minutos antes de enfrentarte a la cuesta, una vez consigas establecer tus pulsaciones a 150 ppm toma la cuesta a un ritmo medio alto y progresivamente ves aumentando la velocidad y así el esfuerzo con el que subir la cuesta.

La frecuencia cardíaca que veas segundos después de acabar la cuesta será tu máxima frecuencia. A partir del resultado de tu frecuencia máxima y mediante la tabla que a continuación os indico podréis hacer un baremo de la frecuencia que deberás llevar si quieres entrenar para ganar fondo mediante un entrenamiento largo, para ganar resistencia o ganar velocidad. (más…)

Fórmula de Karvonen

Por |2013-06-11T09:41:40+02:0011 abril 2013|Ciclismo, Running, Triatlón|Sin comentarios

IntensidadCon la fómula de Karvonen podremos averiguar las pulsaciones correspondientes a un porcentaje: La Intensidad. Es decir cuando en una actividad de nuestro planing nos indican que la intensidad ha de ser del 70%, con esta fórmula podremos saber la correspondencia en pulsaciones.

FCentrenamiento = [ (FCmax – FCrep) · Intensidad % ] + FCrep

Karvonen documento en el 1975 esta fórmula en su libro «The Effects of Training on Herat rate. A longitudinal study«, (Los efectos del entrenamiento en la frecuencia cardíaca. Un estudio longitudinal).

Un ejemplo seria, para averiguar el 70% de intensidad de esfuerzo de una persona que tiene 210 pulsaciones máximas y 60 en reposo, realizariamos la siguente formula.

[210 – 60 x 0’70] + 60 = 105 + 60 = 165 pulsaciones

Zonas de entrenamiento cardíaco

Por |2013-06-18T11:01:35+02:0027 diciembre 2012|Salud y Bienestar|Sin comentarios

Las zonas de entrenamiento van relacionadas directamente a nuestra freqüenciacardíacaque trabaja mediante porcentajes sobre el ritmo cardiaco máximo. Se utlizan diferentes zonas de entrenamiento  según el deporte que practiquemos.

Podemos dividirlas en cinco zonas diferentes de entrenamiento del ritmo cardíaco máximo que tienen una repercusión en nuestra forma física y sirven para mejorar nuestra condición física y cardíaca.