¿A que ritmo debo hacer las series?

Por |2019-12-03T10:52:09+01:0028 enero 2019|Running|Sin comentarios

¿A que ritmo debo hacer las series?Las series son parte importante de nuestro plan de entrenamiento ya que nos ayudan a mejorar nuestra capacidad aeróbica y nuestra velocidad. Si no sabes como debes hacer las series, os recomendamos este articulo.  Si ya conoces los secretos de cuando y como hacer las series y los tipos de series que existen lo siguiente que nos interesa es ¿A que ritmo debo hacer las series?

El objetivo prioritario de conseguir que la exigencia de las series sea la adecuada, sin que sobrepase los límites que nos perjudique y nos lesione,  nos vemos en la pregunta de a que ritmo uno debe hacer las series. Hay varios metodos, los hay mas genéricos y los hay que varían dependiendo el objetivo y el tipo de serie.

Tipo de Serie Longitud Distancia Total Recuperación
Series Cortas (Potencia) Entre 50m y 200m Entre 3 y 4 KM Entre 30 y 45 segundos
Series Medias (Anaeróbico) Entre 300m y 800m Entre 5 y 10 KM Entre 45 seg y 1 min
Series Largas (Aeróbico) Entre 1000m y 3000m Entre 6 y 15 KM Entre 90 seg y 2 min

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Como deben hacerse las series

Por |2019-01-21T10:19:29+01:0015 julio 2015|Running|1 comentario

corredor_series_rapidasTodo corredor sabe que correr kilómetros y kilómetros no es suficiente para mejorar la velocidad. Para mejorar la velocidad debemos incluir en nuestros entrenamientos un día series.
Hay que saber que las series es un ejercicio de alto rendimiento así que no debemos realizar dos entrenamientos de alto rendimiento o de alto esfuerzo como puede ser una tirada larga. ¿Como deben hacerse las series?

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Cambios de ritmo

Por |2014-07-22T11:23:08+02:0010 julio 2014|Running|1 comentario

cambios de ritmoAlguna vez os habrán hablado de los cambios de ritmo. Para saber que son los cambios de ritmo, para que sirven, que sustituyen y que te permite mejorar no te pierdas lo que viene a continuación. El trabajo a través de los cambios de ritmo o también llamados fartlek pueden sustituir a los trabajos de series ya que contempla las mismas ventajas sin ningún inconveniente. Las claves es que los cambios son fáciles, no necesitamos mucho esfuerzo y tienen muy buenos resultados.

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