Corredora con calor ExtremoLlega la primavera y con ella el calor, la temperatura cambia bruscamente hasta llegar al verano cuando las temperaturas suben nuevamente hasta que llega la ola de calor y con ella el calor extremo.

Y ese calor extremo no es cuestión de un solo día sino que se alarga semanas, la ola de calor se va pero el calor extremo perdura, esos 35°C y hasta superando los 40 en algunos sitios. Pero surge la necesidad de salir a entrenar. Te voy a dar varias pautas que puedes seguir un super truco para mantenerte frío.

No lo hagas

Si has entrado en este artículo para leer unos cuantos consejos para aguantar el calor extremo, el primero no puede ser otro que: No lo hagas. Piénsatelo dos veces pero si no tienes alternativa y tienes la necesidad máxima o te gusta vivir al límite. Sugiero leyendo.

Evita las horas de máximo calor

Ya sabes como afecta el calor por lo que no me extenderé. Evita esas horas de máximo calor. De madrugada o de noche si es posible. Busca zonas mas frescas, zonas sombrías y no te alejes mucho de casa por si has de volver andando.

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Aclimatación

La aclimatación puede parecer tontería pero seguramente sea lo mas importante junto con el siguiente punto. Sal a caminar esos primeros días en los que la temperatura a subido repentinamente. Acostumbra a tu cuerpo y organismo progresivamente durante un tiempo, realiza salidas cortas y progresivas para ir adaptándote y no muy lejanas como comento en el anterior punto.

La aclimatación no deja un entreno progresivo como cuando vuelves de un largo parón.

No te esfuerces

Si estás en los primeros días / semanas en los que ha habido un cambio repentino y estas en fase de aclimatación o si las temperaturas ya son muy altas aunque te hayas aclimatado perfectamente y lleve haciendo un calor insoportable hace días, el esfuerzo a realizar no debería ser superior al 50 o 60% para que tu cuerpo pueda trabajar con un buen margen que reduce y consume el calor.

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Ponte frio

Otro punto es la hidratación, pero y si llevamos la hidratación a un nivel superior. Si dispones de una mochila de hidratación con bolsa o bidones blandos utilízalos. Son muchos los que descubren la idea de hacerte un chaleco de frío y no es mas que meter las bolsas y bidones de agua en el congelador.

Esto nos permite hidratarnos durante la actividad, conservar el agua mas tiempo fría y refrescar nuestro cuerpo al tener el hielo en contacto con nuestro cuerpo que a su vez va descongelando el agua progresivamente.

Aquí todo es probarlo porque hay muchos trucos y consejos que te puedo explicar.

El primero es poner el material bien plano para que no haga formas redondas y no solo sea molesto, sino que tardará mas en descongelarse y no te cubrirá la espalda en caso de la bolsa.

Cuanto mas rato esté en el congelador mas tardará en descongelarse, puedes envolverlo en papel de plata y alargar el tiempo que durará el hielo. Ojo calcúlalo bien pues si eres de los que bebe al poco de salir te quedaras sin agua.

Si llevas varios intenta llevar uno que sea liquido, por la necesidad inmediata o no los llenes hasta los topes. Congelas una parte y rellenas antes de salir con fría (si es del tiempo seguramente descongele la congelada). Si la llenas la mitad, ojo con la posición en la que congelas, puede tomar formas extrañas que no solo será molesto y no te refrescará sino que no podrás rellenarla.
Foto: @master1305

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