Maratón. El día de la carrera

Estás en el punto en el que ya tienes tu dorsal, has terminado el plan de entrenamiento que elegiste y se adaptaba mejor a tu objetivo y son pocas las horas que restan para el pistoletazo de salida para correr una maratón. Se generan las primeras dudas, pero quieres tenerlo todo controlado y preparado.

PREPARA LA BOLSA

El día antes deja todo preparado, que ropa y zapatillas te vas a poner, coloca el dorsal, accesorios, ropa de recambio. Todo lo que vayas a necesitar para que el día de la carrera no tengas que estar pensando en ello.

PREPARA TUS ZAPATILLAS

Como son muy importantes, merecen un apartado exclusivo además de tu bolsa. Colócatelas y prepara los cordones, mira que las plantillas estén bien colocadas y antes de la carrera asegúrate del nudo. No sabes lo importuno es perder ese precioso tiempo anudándonos nuevamente las zapatillas y el desgaste de parar y arrancar, no solo por el sobreesfuerzo sino por la pausa a los que nuestros músculos se someten. Igual de importantes son los calcetines que pueden producir molestias.

DISEÑA TUS PARCIALES

Más bien diseña tu carrera y es que es importante la táctica que vas a adoptar durante la carrera, el ritmo que vas a llevar en la salida, el ritmo de los primeros kilómetros, el incremento progresivo hasta llegar a la meta. Planifica los tiempos parciales que vas a tener en cada kilómetro o agrupación de distancia, cada 5 o 7 KM.

Lleva los parciales encima, puedes apuntarlos en tu piel (ojo donde lo pones o lo perderás con el sudor), descárgate las tiras que se imprimen con los tiempos o si tu reloj lo permite, diseña un entrenamiento con los ritmos o crea la ruta con lo que llaman PACEPRO, que consiste en un estudio del recorrido que realiza la web, introduciendo el recorrido y el tiempo que deseas, diseñará en función del desnivel, te indicará el ritmo ideal en cada tramo y te lo mostrará en pantalla.

VARIOS OBJETIVOS

Es importante ponerse más de un objetivo, el que es fácilmente alcanzable, uno o varios que te motiven y el objetivo perfecto, que es aquel que lograremos si todo sale perfecto. Lo importante es tener alternativas para no desmotivarse y seguir en los malos momentos, cuando llegan las dudas si llegan. Si son varios objetivos de tiempo puedes planificar dos carreras por si la primera fallase.

PROTEGE TU CUERPO

Ya te has preparado físicamente con los entrenamientos, has hecho la etapa final de bajada de ritmo, has preparado los avituallamientos, los geles, pero no olvides, lo importante es que ningún contratiempo sobrevenga durante la carrera. Rozaduras, ampollas, irritaciones pueden hacer de una carrera exitosa a una tortura, por lo que protege tus pezones, axilas, muslos o pies con vaselina o apósitos. Si el recorrido es soleado, la crema solar del factor 50 es altamente recomendable.

NO ESTRENES

Si has leído otros artículos o has preparado otras distancias, sabrás que nunca debes estrenar. ¿Qué no debes estrenar? Nada, ni ropa, ni calzado, ni geles, nos podemos encontrar una costura en la ropa que nos haga heridas, un calzado estrecho, un gel de una marca que no has probado y podemos sufrir dolores de estómago. Por lo que ves con todo probado, no sea que después de tantas semanas de preparación y protecciones, para que luego tengas un inconveniente durante la carrera que hubieses podido evitar.

¡Suerte y a por el Maratón!

Foto: @wal_172619