Si estás manteniendo una dieta equilibrada y quieres complementarla con una actividad deportiva de intensidad para aumentar la quema de calorías que eliminen la grasa activando tu metabolismo, sigue este plan quemagrasas de 6 semanas.
Debemos reducir la posibilidad de lesión para que no se vea interrumpida la programación por un problema físico y nos obligue a reiniciar el plan volviendo al punto inicial.
Para ello entrenaremos 3 días a la semana no consecutivos que puedes distribuirlos como tú quieras, dejando entre medias un día de descanso y dos después del más duro o el que te permita tu planificación semanal.
Si te ves necesitado de realizar más actividad física por estrés o por ganas, evita hacerlo los días de descanso, practica otro tipo de actividad como natación o ciclismo que no tienen impacto y tus músculos y articulaciones puedan recuperarse de los entrenamientos de carrera y no perjudicar tu progresión.
Semana 1 |
Semana 4 |
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| Día 1 | 10 min suave +
(5 min trote + 20 seg sprint) x 4 + 5 min suave |
Día 1 | 10 min suave +
(10 min trote + 20 seg sprint) x 4 + 5 min suave |
| Día 2 | 30 min rodaje al 75% de FCMáx | Día 2 | 30 min rodaje al 75% de FCMáx |
| Día 3 | 10 min suave +
(5 min trote + 30 seg sprint) x 4 + 5 min suave |
Día 3 | 10 min suave +
(10 min trote + 20 seg sprint) x 4 + 5 min suave |
Semana 2 |
Semana 5 |
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| Día 1 | 10 min suave +
(8 min trote + 20 seg sprint) x 4 + 5 min suave |
Día 1 | 10 min suave +
(10 min trote + 20 seg sprint) x 4 + 5 min suave |
| Día 2 | 30 min rodaje al 75% de FCMáx | Día 2 | 30 min rodaje al 75% de FCMáx |
| Día 3 | 10 min suave +
(8 min trote + 20 seg sprint) x 4 + 5 min suave |
Día 3 | 10 min suave +
(10 min trote + 20 seg sprint) x 4 + 5 min suave |
Semana 3 |
Semana 6 |
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| Día 1 | 10 min suave +
(1 min trote + 40 seg sprint) x 4 + 5 min suave |
Día 1 | 10 min suave +
(1 min trote + 40 seg sprint) x 4 + 5 min suave |
| Día 2 | 30 min rodaje al 75% de FCMáx | Día 2 | 30 min rodaje al 75% de FCMáx |
| Día 3 | 10 min suave +
(1 min trote + 45 seg sprint) x 4 + 5 min suave |
Día 3 | 10 min suave +
(1 min trote + 1 min sprint) x 4 + 5 min suave |
Fuente : @Sportlife
Foto: @Freepik
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