Mejor superficie para correr

Escrito el: jueves, 31 octubre 2019 22:15h

superficies para correr

Tanto si nos iniciamos como corredores, si ya llevamos años o alguna década, podemos ir explorando nuevas zonas y lugares. Muchas veces estamos limitados a unas zonas determinadas para nuestras actividades o entrenos, pero siempre podemos tener alternativas, entrenar por la ciudad por las aceras o usar la carretera, pero también podemos encontrar un parque o un pequeño bosque dentro o fuera de la ciudad. En resumen que podemos correr en diferentes superficies, tanto por gusto como por necesidad (que vayamos a participar en una carrera de montaña o de asfalto y queramos entrenar esa superficie. En estas lineas intentaré describir y mostrar la mejor superficie para correr, con sus pros y sus contras.

Todos sabemos que existen diferentes terrenos, conocerlos te puede ayudar a mejorar y a sacarle partido en cada momento, ya sea para mejorar, recuperar o evitar lesiones.

Aceras

A nivel de impacto es el peor, a nivel de superficie también. Las aceras no es más que una superficie rocosa que apenas absorbe el impacto, por lo que el propio impacto vuelve hacia tus articulaciones dañándolas a la larga. Recordemos que cada impacto nuestro peso se multiplica por 3 o 4 veces que es el peso que ha de soportar el pie.

Si a esta zona rocosa le añadimos el mal estado de algunas, los resaltos por salidas de aparcamientos entre otros, la hacen una superficie incomoda. Pero algo que no tenemos en cuenta es que los adoquines no son lisos, llevan surcos y dibujos que pueden llegar a dañar nuestros pies, en concreto las plantas, si no disponemos de mucha amortiguación o de un gran grosor en la suela. Hay que añadirle al sube y baja de los cruces y la gran cantidad de pasos que hay que para para cruzar.

Cemento

Es una zona poco habitual, pero podemos encontrarnos alguna acera, alguna calle o carril bici cimentado. En este caso el cemento es tan compacto como los adoquines por lo que la absorción del impacto es prácticamente nula. Estaríamos prácticamente al mismo nivel que la anterior superficie.

Asfalto

Posiblemente la superficie mas utilizada, por la proximidad o la facilidad para acceder a ella. Sus ventajas no solo reside en es una superficie de fácil acceso sino que suele ser lisa y regular. Por contra el asfalto es una superficie firme que reporta un gran impacto a las articulaciones y el desgaste de las zapatillas con una falta de técnica puede derivar a otras lesiones.
Es algo mejor que el cemento pero hay que convivir con el trafico.

Pista de tierra

Las pistas de tierra, son esas zonas de montaña preparadas para la circulación, ofrece una dureza intermedia. Podemos encontrarnos con zonas bastante duras por el paso de vehículos, pero aún así es una superficie mejor que las anteriores.

Podemos encontrarnos zonas mas blandas y mas duras, como barro, arena o grava que no deberían ser un gran problema, podríamos encontrarnos con obstáculos como hoyos, raíces, pero en definitiva estando atentos para minimizar los tropiezos no debería ser problema alguno.

Las zonas mas pedregosas pueden ser mas incomodas para entrenar, pero suelen ser mínimas y localizadas en zonas especificas del paisaje natural.

Sendero

Para mí el mejor de las superficie, pero hay que tener en cuenta la preparación y la versatilidad de cada zona. El sendero no es más zonas naturales poco transitadas, blandas de mezcla de piedras, tierra, plantas. Sus puntos fuertes reside en el poco impacto que conlleva, en la diversión del paisaje y de ir descubriendo zonas nuevas.

Sus puntos débiles pueden ser sus fuertes desniveles que podemos llegar a encontrarnos, pudiendo entrenar así la fuerza. Las zonas irregulares que puede ocasionarnos torceduras o caídas, su peralte, podemos encontrar fuertes bajadas que podemos asumir como ejercicio de velocidad, pero a la vez podemos descontrolarnos y caer.

Sus diferentes terrenos, incluso embarrados o algún que otro cruce de río puede llevarnos a la diversión en el entrenamiento mucho menos monótonos que el resto y con responsabilidad y cuidado es mucho menos lesivo que zonas más duras o más blandas.

Césped

Es una superficie muy escasa ya que no se puede encontrar en cualquier sitio, campos de entrenamiento, exteriores de las pistas de atletismo. Si tiene cerca un terreno de césped debes saber que es un terreno irregular que te hará entrenar diferentes musculaturas y la propiocepción, nos permitirá mejorar la técnica y su impacto es bajo. Pero su irregularidad, su estado mas blando e incluso algún agujero puede conllevarnos a lesiones.

Realizar unas vueltas sobre césped incluso descalzo después de un entrenamiento te ayudará a mejorar tu técnica.

Arena

Junto con los senderos es uno de los terrenos más divertidos, el mar si estás en una playa o alguna orilla de un río, te garantiza diversión pero esta superficie tan irregular en la que te puedes encontrar zonas blandas y algo más duras hace que no solo cada pisada sea diferente sino que tu musculatura haya de trabajar duro en cada descompensación.

Es tentador correr descalzo por esta superficie pero es recomendable ir calzado y no realizar muchos kilometros ya que requiere mucho esfuerzo muscular y puede su blandez acarrear alguna torcedura de tobillo.

Pista de atletismo o tartán

Las pistas no deja de ser un material sintético preparado para correr, así que nos reducirá el impacto, reduciendo así el riesgo de lesiones. Una superficie lisa completamente sin obstaculos que nos permite contabilizar y cronometrar nuestro entrenamiento con precisión.

Sus puntos negativos pueden residir en la monotonía y en el acceso a la pista debe realizarse mediante un complejo deportivo de pago.

 

Ventajas

Desventajas

Acera Fácil acceso Alto impacto
Irregular
Cemento Liso y estable Alto impacto
Asfalto Fácil acceso
Liso y estable
Gran impacto
Alto desgaste de zapatillas
Compartido con circulación
Pista tierra Menor impacto y desgaste por sobreesfuerzo
Mejor paisaje
Desniveles
Mas difícil acceder
superficie variantes
Sendero Mucho menor impacto y desgaste
Diversión
Saludable
Inestable
Técnico
Pista atletismo Menor impacto
Controlable en tiempos y distancia
No es real
Costoso
Césped Mínimo impacto Más lesivo
Incomodidad
Arena Mínimo impacto
Más esfuerzo
Más lesivo
Incomodidad
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