Calzado para la montaña

Escrito el sábado, 10 mayo 2014 16:37h

excursion montañaUno de los paisajes mas bonitos son los que nos encontramos en los paseos o excursiones por la montaña. Son muchos los que salimos a pasear o nos vamos de vacaciones a la montaña incluso nos la recorremos corriendo. Realmente es importante elegir el calzado correcto pero … sabemos que tipos de calzado exiten para la montaña.

El calzado debe adaptarse al terreno, la situación, la excursión y sobre todo a nuestro pie.  Por ello existen tres tipos de calzado para la montaña. Leer más »

Evalúa tu cintura escapular con el Test Back Scratch

Escrito el lunes, 28 abril 2014 21:14h

Si deseamos evaluar la cintura escapular de forma rápida y sencilla evaluando la movilidad de los hombros con el Test Back Scratch. La cintura escapular está formada por los huesos de la clavícula, escápula, húmero y costillas y se extiende desde la base del cuello hasta el borde inferior del pectoral. Se divide en tres secciones: anterior o axilar, media o deltoides y posterior o escapular.
Para comprobar La movilidad de tus hombros deberás de intentar tocarte las manos por detrás de tu espalda como si de rascarse se tratara. Los brazos realizarán un movimiento de flexión, abducción y rotación lateral del hombro que nos permitirá evaluar dependiendo la cercanía entre nuestras manos el nivel de movilidad.

Test Back Scratch

Buena movilidad

Test Back Scratch

Movilidad suficiente

Si puedes sobreponer las manos La movilidad es buena
Si puedes tocar solo los dedos Movilidad suficiente, se recomienda estirar
Si no llegas a tocar Es necesario estiramientos y movilidad de la articulación.

Claves para debutar en Triatlón

Escrito el viernes, 28 marzo 2014 20:44h

Triatlón - CiclismoPara dar el salto al Triatlón hay que estar bien preparado, te descubro las principales claves para debutar con exito en la disciplina de multideporte que tantos seguidores tiene actualmente. Para no fracasar o lesionarse en el intento sigue estas claves que te llevarán al exito. Leer más »

Garmin Forerunner 220

Escrito el martes, 18 marzo 2014 19:10h

Garmin Forerunner 220El Garmin Forerunner 220 es uno de los nuevos relojes con GPS de Garmin que se caracteriza por ser el reloj deportivo con pantalla a color. Disponible en negro-rojo o en blanco-violeta, con o sin monitor de HRM.

El FR220 puede conectarse a la Web Garmin Connect y a la aplicación Garmin Connect donde podremos comunicarnos vía bluetooth de baja energía (BLE) y transferir rutas e información así como informar en una especie de TrackLive de tu ruta en vivo y en directo. Su batería recargable por USB tiene una duración de 6 semanas en modo reloj y 10 horas en modo entrenamiento (con el GPS activado) y es resistente al agua de hasta 5ATM de profundidad. Leer más »

Dakota 20

Escrito el sábado, 15 febrero 2014 12:42h

Vista Garmin Dakota 20  Frontral y traseraGarmin Dakota 20 Vista aereaPack Garmin Dakota 20Dakota 20 vista frontal

Estos dias he estado desgranando el navegador GPS para excursionistas GARMIN Dakota 20, pensado expecialmente para exteriores con pantalla táctil. Con un sistema de satélites HotFix™ de alta precisión que nos da hasta 3 metros de precisión, el Dakota 20 incorpora ranusa para microSD que funciona con tarjetas de 8Gb e inferiores por lo que he probado. Con barómetro, brújula electrónica de tres ejes y resistente al agua son las primeras características que se hacen visibles en el GARMIN. Atabiado con 2 pilas AA y una durabilidad de 20 horas al Dakota 20 se le pueden cargar mapas como el Topo España, OpenmapsStreet o tus propios mapas que deberás transformar son lo que se llama los Garmin Custom Maps.

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Test de ciclismo para empezar a entrenar triatlón

Escrito el martes, 11 febrero 2014 18:09h

ciclismo_testPara comenzar a entrenar un triatlón y obtener un buen resultado hay que saber en que forma empezamos para realizar un seguimiento de las mejoras. Sabiendo nuestro punto de partida podremos estructurar nuestros entrenamientos para mejorar calculando las zonas de entrenamiento adecuadas para distribuir las sesiones de entrenamiento en función de cada zona. Un fácil test que realizaremos al empezar a entrenar para triatlón en la disciplina de ciclismo.

Buscaremos una ruta con una subida suave o una carretera que no tenga bajada, que nos permita llevar un pedaleo contante y continuo con apenas grados de inclinación. Si no tenemos la opción de rodar en una carretera con estas características podemos hacerlo en rodillo.

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Normas de convivencia para la piscina

Escrito el miércoles, 22 enero 2014 18:15h

nadadores calles piscinaLa Natación es uno de los deportes que vienen pisando fuerte junto con la carrera y el ciclismo. Por varios motivos y beneficios son muchas las personas que practican natación y disfrutan de este deporte. Ya sea por los beneficios que aporta a la salud, la mejora de cardio o respiratoria, mejora del tren superior, por diversión, por bajo impacto o por muchas mas opciones somos muchos los que hoy día compartimos las calles de la piscina.

La natación es un deporte de bajo coste, aunque hay que pagar una cuota para la piscina, nos podemos hacer con un bañador, un gorro y unas gafas sin desembolsar grandes cantidades. Las palas y tablas son elementos aparte que pueden ayudarnos a mejorar pero que muchas veces la propia piscina puede aportar. Y es que encontrar una calle libre en una piscina de un polideportivo no suele ser tarea fácil. Entre los cursillos, jugadores de waterpolo, triatletas y otros usuarios suelen ser pocas las calles libres y suelen ser a horas inusuales. Leer más »

Como empezar en el gimnasio

Escrito el miércoles, 8 enero 2014 19:14h

Corriendo en cinta en el GimnasioSomos muchos los que nos apuntamos al gimnasio y son varias las razones. Ya sea para perder unos quilillos en la operación bikini, para bajar los turrones de navidad, para ganar volumen o para fortalecer el cuerpo. Al final acabamos inscribiendonos al gimnasio y también son muchos los que terminan por no ir al aburrirse o no saber que hacer.

Si no queremos que esto suceda, cuando empezemos a ir al gimnasio debemos seguir tres pasos esenciales para no tirar nuestro dinero.

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¿Que es el Flato?

Escrito el lunes, 2 diciembre 2013 18:26h

Aunque todos lo hemos padecido de una forma u otra, el flato es el gran desconocido ya que no se ha podido demostrar cual es el motivo que produce esa sensación de dolor abdominal. Hay varias teorías que son posibles causantes del flato tanto en la vida cotidiana como el una actividad deportiva.

chica tumbada descansando a causa del flatoEl flato también denominado Dolor Abdominal Transitorio (DAT). Suele ser mas frecuente en la practica deportiva, principalmente la carrera y aparece de forma repentina como unos pinchazos en los costados del abdomen. Puede surgir en cualquiera de los dos lados o en ambos inclusive de diferentes intensidades que nos permitirá seguir con nuestra tarea o deberemos reducir el ritmo de nuestra práctica incluso llegando a deternernos, dependiendo de la intensidad del dolor. Es algo muy habitual para los que practican deporte de carrera. Leer más »

Mejora el rendimiento con tu rodillo

Escrito el viernes, 15 noviembre 2013 13:15h

Entrenamientos para realizar en el rodillo o en la bicicleta de spinning de una hora de entrenamiento.

Calentamiento ciclismo rodillo1.- Sprints : 10′ de calentamiento, 40′ alternando sprints de 15″ a una intensidad de pedaleo del 90% con 1’45» a una intensidad del 60-70% de la FC Máx y 10′ de enfriamiento pedaleando por debajo del 60% de la FC Máx.

2.- Aeróbico medio: 5′ de calenamiento, 3 intervalos de 12′ al 70-75% con una recuperación de 3′ entre repeticiones y 5′ de enfriamiento pedaleando por debajo del 60% de la FC Máx. Leer más »

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