Planifica la semana

Escrito el Viernes, 28 junio 2013 00:19h

calendar_20130627214622977Hoy día, muchos corredores populares son posiblemente de los que corre por lo que siente.

Es decir, realizaras tantos kilómetros como tu tiempo o ganas te lo permitan, lo rápido que te apetezca por caminos fáciles o difíciles según veas en ese momento.

Es un planteamiento correcto a corto plazo pero si queremos progresar o realizar un entreno de calidad deberíamos seguir un plan o diseñar un plan semanal con unas pautas que definiremos para la correcta planificación.

Por que planificar la semana? Es muy sencillo, para adquirir una motivación, realizar un contenido de ejercicios adecuados y de forma correcta, mejorar nuestra forma física y minimizar el riesgo de lesiones tanto leves como graves. Una planificación también nos permite que nuestro cuerpo cumpla los tiempos de descanso o recuperación necesarios así como la regeneración de los tejidos. Leer más »

Entrena más distancia

Escrito el Martes, 18 junio 2013 09:30h

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Uno de los objetivos de muchos de los runners de hoy en día es añadir cada semana o cada mes unos cuantos kilómetros de más e incluso apuntarse a una carrera de más distancia. Pero muchos otros corredores populares se plantean aumentar la distancia dentro de los entrenamientos.

¿Y porque debemos añadir más distancia a nuestro rodajes si no estamos entrenando para una distancia mas larga? Muy sencillo, si añadimos mas distancia una vez por semana nos ayudara a mejorar como corredor. Fortaleceremos nuestra musculatura, sobre todo reforzaremosla de nuestro corazón, aumentaremos la base aeróbica y aprenderemos a economizar nuestras zancadas mejorando la técnica y aprendiendo a rodar con un plus de fatiga en nuestro cuerpo. Leer más »

La técnica del drafting

Escrito el Martes, 11 junio 2013 09:39h

draft tecnicaEl drafting o ir a rueda es una técnica muy utilizada en ciclismo y en triatlón, podemos decir que es imprescindible conocerla y saber como funciona para beneficiarnos de su practica en las competiciones o entrenamientos.

Esta técnica nos permite el ahorro energético mientras circulamos. El ahorro es proporcional a la posición y colocación que llevemos en el grupo, así como la velocidad a la que vamos.

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Predice tu marca en competición

Escrito el Jueves, 30 mayo 2013 09:27h

Muchas veces cuando nos enfrentamos a una nueva distancia, ya sea los 5KM, los 10KM, la media maratón o la maratón, tenemos la duda de cual sería nuestra marca o si cumpliríamos nuestro objetivo de tiempo que nos hemos propuesto. Para ello existen test para predecir una marca en competición y nos sirve como instrumento para comprobar el estado de forma, averiguando así si nuestra preparación y estado se adecua al objetivos que queremos alcanzar.

Mediante un pequeño test y una formula podremos saber si estamos en el camino correcto o cual sería el resultado, en distancias largas también hay que tener en cuenta la frecuencia cardíaca que nos indicará mediante la fatiga como sería nuestro rendimiento después del desgaste de los quilómetros. Estos test son de campos y los realizaremos en pista o en asfalto normalmente y es aconsejable si es posible comparar los resultados con unos test de laboratorio. Debemos tener en cuenta que el test realizado en pista y en asfalto darían resultados diferentes por la elevación del terreno que debería ser lo mas ajustado al recorrido que efectuaremos como objetivo. Leer más »

Fases de un corredor popular

Escrito el Miércoles, 22 mayo 2013 16:11h

La tendencia actual que hay en el mundo es convertirse en corredor. Ya no es raro salir a la calle y ver a gente paseando, corriendo, pedaleando, se ha convertido en algo cotidiano. Antiguamente eso estaba mal visto o se burlaban. Era muy raro ver a gente con ropa técnica, pero ahora ya no es tan raro cruzarnos con gente que se inicia o perfecciona en el mundo del deporte.

El corredor popular esta en auge y todos pasamos o pasaremos por la mayoria de fases que nos hace crecer desde los inicios, por los que toodos hemos pasado, para ir retandonos y mejorando paulativamente. Ya sabes en que fase estas? Leer más »

Curl o flexión de piernas acostado

Escrito el Domingo, 5 mayo 2013 11:33h

Flexion de piernas tumbadoFlexion de piernas tumbado

 

Descripción
Utilizando la maquina de Femoral Piernas Tumbado podremos realizar una mejora en la fuerza de los flexores de las piernas implicado en las tres modalidades del Triatlón como son el Ciclismo, la Carrera o la Natación. Con este movimiento, curl o flexión de piernas acostado, trabajamos los Isquiotibiales.

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Grupos Musculares

Escrito el Lunes, 22 abril 2013 17:43h

Conocer todos nuestros músculos es una ardua tarea, clasificarlos en los diferentes grupos musculares facilita poder conocer los más importantes para nuestras tareas cotidianas o deportivas a la hora de incidir en que grupo muscular queremos entrenar, mejorar o recuperar.

Cuando realizamos algún tipo de deporte, potenciamos unos músculos determinados, no siempre se potencian todos los músculos del mismo grupo descuidando otros músculos que trabajan menos pero también necesarios para la práctica del deporte. Se agrava la situación cuando queremos realizar varios deportes o disciplinas como en el triatlón o al realizar entrenamiento cruzado. Leer más »

Fórmula de Karvonen

Escrito el Jueves, 11 abril 2013 18:56h

IntensidadCon la fómula de Karvonen podremos averiguar las pulsaciones correspondientes a un porcentaje: La Intensidad. Es decir cuando en una actividad de nuestro planing nos indican que la intensidad ha de ser del 70%, con esta fórmula podremos saber la correspondencia en pulsaciones.

FCentrenamiento = [ (FCmax – FCrep) · Intensidad % ] + FCrep

Karvonen documento en el 1975 esta fórmula en su libro “The Effects of Training on Herat rate. A longitudinal study“, (Los efectos del entrenamiento en la frecuencia cardíaca. Un estudio longitudinal).

Un ejemplo seria, para averiguar el 70% de intensidad de esfuerzo de una persona que tiene 210 pulsaciones máximas y 60 en reposo, realizariamos la siguente formula.

[210 – 60 x 0’70] + 60 = 105 + 60 = 165 pulsaciones

¿Que es el drafting o ir a rueda?

Escrito el Sábado, 6 abril 2013 10:07h

Yendo a rueda de otro ciclismo de  Albert Zorrilla

Ciclista a rueda por @foxyalbert

Drafting en el ciclismo o lo que es lo mismo ir a rueda es cuando un ciclista se coloca detras de otro ciclista a una distancia muy próxima con el fin de aprovechar la succión generada por el ciclista que va delante, generando una menor resistencia de avance ya que el primer ciclista corta el viento al segundo. Leer más »

Drop o caída de una zapatilla

Escrito el Domingo, 24 marzo 2013 00:54h

Cada vez más en el mundo running se empieza a hablar del drop o también llamado caída de una zapatilla. Cuando hablamos de drop nos referimos en la diferencia de altura que tiene una zapatilla entre el talón y la puntera.

Por lo general la diferencia de altura que existe entre la puntera y el talón oscila los 12 o 14 mm en los modelos tradicionales, pronunciando el impacto en la zona del talón. Este impacto genera muchas de las lesiones que hoy en día  tienen los corredores como es la periotitis, para ello las grandes empresas de zapatillas están empezando a comercializar zapatillas donde han reduciendo la diferencia de altura que existe entre la punta y el talón igualándolas. Leer más »

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