Si dispones en tu casa de una máquina de remo, te has propuesto adquirir alguna o te animas a entrenar en el remo de tu gimnasio puedes proponerte el objetivo de perder peso y fortalecer tus brazos. Establece un horario mediante una rutina en la que quemes calorias gracias al remo y podrás perder peso con Remo Indoor.

En este caso la consistencia y la duración de tus entrenamientos serán muy importantes para lograr tu objetivo. Cuanto más tiempo remes a un alto nivel más colrías quemarás pero al contrario aguantarás tan solo 5 minutos, por lo que las sesiones han de ser a un ritmo ni muy rápido ni muy lento ya que perdería efectividad. El ritmo que deje de ser cómodo pero que puedas ir aguantando para conseguir perder peso con Remo Indoor. El incremento de la duración del ejercicio sumado a una dieta equilibrada puede reportarte mejoras en poco tiempo. (más…)

Para ganar fuerza podemos utilizar el sistema de entrenamiento de fuerza máxima, a través de microciclos de ejercicios con peso máximo hasta llegar al fallo. Este plan para ganar fuerza se trabaja a través de microciclos de entre 10 y 15 días como máximo. Alargarlo más será contraproducente para nosotros provocando sobrecargas y lesiones. (más…)

Aunque por motivos de salud no está muy bien visto realizar esfuerzos máximos continuos, entrenar la fuerza máxima de forma puntual puede resultar interesante en una planificación con el objetivo de realizar mejoras de rendimiento.

Aplicar en la planificación microciclos de fuerza máxima nos aportará ventajas como pueden ser:

• Activar los mecanismos nerviosos que otros métodos no llegan a activar.
• Realizar cambios de intensidad de trabajo añadiendo nuevas adaptaciones y evitando que nuestros progresos queden estancados.
• Estimular la producción endógena de la hormona del crecimiento, que responde antes elevadas cargas de entrenamiento y/o esfuerzos.

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El impacto el algo que está implicado en la mayoría de deportes por no decir en todos incluso en la vida cotidiana. Los pequeños impactos pueden tener consecuencias ya sean repetitivos u ocasionales descontrolados. Todo esto es saber que tipo de impacto es bueno y cuanto es malo y que tipo.

En el deporte podemos encontrarnos diferentes tipos de impactos, los que se realizan al caerse un ciclista, el rebote del balón en la cara de un jugador, no dejan de ser impactos no controlados pero fortuitos. De los impactos que trataremos son de los impactos repetidos y controlados, las leves pero más continuos. (más…)

En un articulo anterior os hablé de los problemas y de los beneficios que conlleva entrenar en Ayunas. En un aporte más y no será el último desgranaré los mitos de correr en Ayunas para que no te lleves falsas ideas de este tipo de entrenamiento.

No hacer entrenamientos intensos

Fuera de lo que se pueda decir no es recomendable realizar entrenamientos intensos o largos si estas en ayunas o eso es lo que se suele decir porque como ya dijimos en el artículo de Correr en Ayunas, ayunas es un periodo mas o menos largo de unas 8 horas sin comer ni beber, pero una buena realización del proceso de ayunas te proporciona energía suficiente a partir de la última aportación de carbohidratos. No vamos a ir vacíos de energía ya que no se consumen todas las calorías consumidas la última vez. (más…)