Las ultramaratones son unas distancias a las que la mayoría no podemos llegar. Es un terreno para muy pocos valientes que llevan años y años en el mundo de la montaña principalmente y ha ido acumulando distancia durante décadas. Pero si eres uno de esos deportistas de acero que es capaz de acumular kilómetros y tiempo en un mismo día o si te estás preparando para ello te dejo una serie de errores más comunes en carreras de ultramaratón o en la preparación.
1.- Material inadecuado o insuficiente
The Market for Waterproof Replica Watches
How to Determine If a Replica Watch Is Waterproof
Determining whether a replica watch is waterproof can be challenging, especially as they may not undergo the same rigorous testing as genuine luxury watches. Research and purchase from reputable sources to increase your chances of getting a waterproof replica.
Factors Affecting Water Resistance in Replica Watches
Several factors affect the water resistance of replica watches, such as the quality of materials, manufacturing processes, and design. Understanding these factors is essential when evaluating a replica watch’s performance.
The Role of Gaskets and Seals
Gaskets and seals are crucial components in creating a water-resistant barrier. They are placed at various points on the watch, such as the case back, crown, and crystal, to prevent water infiltration.
Common Misconceptions About Replica Watch Water Resistance
There are common misconceptions regarding the water resistance of replica watches. This section will debunk some of these myths and provide clarity on the subject.
Care and Maintenance for Waterproof Replica Watches
To ensure the water resistance of your replica watch remains intact, proper care and maintenance are essential. We will provide tips on how to extend the life of your timepiece.
Affordable Alternatives to Genuine Waterproof Watches
Not everyone can afford a genuine luxury waterproof watch. We’ll explore some budget-friendly alternatives to consider for those who still want water-resistant timepieces.
Estamos de acuerdo de que vamos a estar corriendo durante muchas horas durante muchos kilómetros. La mayoría de estas pruebas son pruebas de montaña, a excepción de algunas 24h y otras pruebas. En la montaña el tiempo es muy cambiante y no solo del día a la noche, sino de una zona a otra de la montaña o de una montaña a un pueblo. Por lo que llevar el material adecuado y los productos necesarios son indispensables.
Hablamos de las zapatillas idóneas, bebida y comida suficiente, bastones, chaquetas, varias capas de ropa que podemos ponernos o quitarnos dependiendo de en que punto o zona de la montaña estemos o en que tramo. En cientos de quilómetros podemos salir con sol y llegar con lluvia, nieve o más calor, nunca se sabe.
Y recuerda la primera norma del material, es nunca estrenarlo durante una carrera.
2.- Sobreentrenamiento
Es válido para muchas distancias tener controlado el volumen de kilómetros y horas de entrenamiento, tanto diarias como semanales. Pero en una competición tan larga lo es aún más. Planifica la temporada y tus objetivos, no te excedas en la preparación pero tampoco te quedes corto y compitas sin tener una buena preparación. En tu planificación intenta no marcarte objetivos muy próximos o puede que no te recuperes a tiempo y termines son sobreentrenamiento.
3.- No cuidar los pies
En las carreras de grandes distancias son muchas las horas que pasamos corriendo o andando, son miles los pasos que realizamos y nuestros pies sufren durante horas, la aparición de ampollas, rozaduras o sufrir las temidas uñas negras son algo no muy grave pero si doloroso que puede hacer que nuestra carrera termine antes de tiempo.
Para prevenir los problemas de los pies no vale tan solo con cuidar nuestros pies, sino usar un calzado adecuado y no estrenarlo en carrera, llevar calcetines de buena calidad que transpiren, incluso cambiándolos durante las carreras de 70 o 100KM. También será importante llevar los pies bien cuidados, con las uñas cortadas para que no rocen con las zapatillas ni se claven en otros dedos e incluso impregnar con vaselina los pies para evitar los roces.
4.- Hacer muchos kilómetros por asfalto
Muchas veces no queda más remedio que salir a entrenar por asfalto pero si tenemos la opción de evitarlo y salir por montaña no debemos de pensarlo. El impacto en asfalto y sobre todo tal cantidad de kilómetros puede causar lesiones como una periostitis, una tendinitis rotuliana o una fascitis plantar.
Además tus zapatillas durarán menos por el desgaste. Si puedes busca zonas cercanas de césped, parques o pequeños bosques en los que poder entrenar o estate muy pendiente del estado de tus zapatillas para cambiarlas en cuanto pierdan la amortiguación o se degraden los materiales que pierdan la protección o hagan variar tu pisada por el desgaste.
5.- No controlar la alimentación
Para este tipo de carreras tener un control de la nutrición que se lleva a cabo es una parte fundamental, siendo más eficientes, tener el peso ideal y tener las grasas y energía adecuada para la distancia. Al igual que la alimentación e hidratación durante cualquiera de las competiciones de ultradistancia.
Tampoco hay que volverse loco, porque es un tema importante pero no nos hemos de dejar llevar por un peso bajo y llegar a la paranoia. Hay que comer de todo, tal vez una dieta buena en todo nos permita mantener nuestro peso ideal y que nos aporte todo lo que necesitamos.
6.- No protegerse del sol
Son muchas las horas que vamos a pasar en medio de la montaña, en muchos tramos sin protección de ningún tipo de vegetación que evite esos rayos solares que afectará a nuestra piel. Incluso en días nublados que pensemos que el sol no nos afecta tanto es cuando la radiación ultravioleta sigue haciendo su mella en nuestro cuerpo.
Las quemaduras a corto plazo y ampollas a largo plazo son las mayores consecuencias como la aparición de un melanoma. Protegerse con crema solar del factor máximo posible, resistente a la humedad y al sudor son las prestaciones mínimas que debe aguantar la crema protectora como su aplicación cada 4 o 5 horas.
7.- Creer que has asumido el paso anterior
El Ultratrail o Ultramaratón no es solo un deporte, es un estilo de vida y no solo por las horas diarias que hay que dedicarle. Un experto sabe que que 50Km no son 70Km, ni 100KM y menos 170Km. Siempre hay retos más grandes pero querer realizar un reto antes de tiempo no es una buena opción. Cada paso marca una época de años, una adaptación y una asimilación de la base para el siguiente reto.
Si eres novato y estás acostumbrado a realizar 20 o 30km te puedes ver tentado a aumentar tu objetivo a los 60 u 80km, creer que puedes lograrlo en 6 meses o un año es un error muy común en los principiantes en Ultradistancia. Querer hacer el trabajo de 3 o 4 años en tan solo 6 meses puede ser que lo consigas, pero te pasará factura mas tarde o mas temprano.
8. No solo es correr
Muchos corredores se dedican a acumular kilómetros y puede que sean necesarios pero una forma de hacerlo es realizar entrenamientos largos de baja intensidad para aguantar más y es un error. Sobre todo si queremos hacer en pocos meses la preparación y adaptación de años.
Los entrenos cortos que pueden realizar las tareas de recuperación, los de alta intensidad mejorar las fibras, realizar subidas y bajadas. Todos estos tipos de entrenamiento mejorarán tu rendimiento y te preparará para el sufrimiento tanto físico como mental. También existe la nutrición antes mencionada, trabajo de fuerza, equilibrio, reflejos que pueden hacerte mejorar.
9.- No gestionar los tramos
En un 10K o medio maratón la estrategia es simple, buscar un ritmo alto cómodo e ir aumentándolo progresivamente hasta llegar al final. En una carrera de montaña no es así y si es de ultradistancia menos.
En una ultramaratón hay que gestionar los tramos largos, las subidas, los paso de control y los avituallamientos, no solo tendremos que gestionar ritmos y tiempos adecuados para cada momento sino gestionar la presión mental que te supondrá cada tramo como un reto diferente.
Foto: @wirestock
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