Correr una maratón, es una distancia que tenemos que tratarla con mucha seriedad y cuidado y debería ser un objetivo que debería aparecer pasados años en esto de las carreras. Además de tiempo necesario y años adquiriendo una base, se requiere entrenamiento físico y mental para poder soportar tal cantidad de kilómetros, una preparación precisa que debería ser asesorada por un profesional.
Para principiantes de una Maratón
Para plantearnos terminar una Maratón de 42 Kilómetros deberíamos llevar varios años entrenando de forma continua y sin lesiones, habiendo corrido al menos 3 o 4 medias maratones.
Deberías haber seguido un entrenamiento específico de 3 meses en los que no solo incluya rodajes continuos, sino trabajo de fuerza, cuestas, series y entrenos de calidad, realizando un total de entre 30 y 40 kilómetros semanales.
El plan de entrenamiento específico debe llevar un test para situar tu ritmo dentro del plan de entrenamiento. Que no tengas ninguna lesión ni molestias al empezar a prepararte para la Maratón.
Conoce tu cuerpo, el día de la carrera no tengas ningún tipo de molestias ni lesión y conoce tu ritmo para plantearte un objetivo adecuado y realizar las pruebas necesarias para no lesionarte durante la competición.
Elige una prueba cerca de casa para que no estés pendiente de llegar a tiempo, del recorrido desconocido que sumarás a los nervios habituales. Pero si estás ilusionado con una prueba específica, no te lo pienses.
Por último y no menos importante son las zapatillas, mira bien que sean las adecuadas, son muchos kilómetros y muchas las pisadas a realizar. Deberían ser las adecuadas a la distancia, a tu pisada y a tu peso. No estrenar ropa en una carrera es importante, pero más lo es en unas zapatillas durante esta distancia, por lo que es aconsejable llevar dos meses con ellas y si es posible realizar los rodajes largos con ellas, mucho mejor. Prueba todo lo que vayas a llevar o tomar durante la carrera.
Si no es tu primera Maratón
Entendemos que ya has completado un mínimo de carreras de 10K y de Media maratón, por lo que debes entrenar específicamente la carrera durante 3 meses, tanto si has recién competido como si no.
En caso de estar inactivo o de una lesión debes prepararla durante 6 meses en los que es importante incluir una Media Maratón o replantearte otro tipo de objetivo.
Todo y que son las semanas ideales como mínimo para prepararla si entrenas 5 días a la semana, como apuntamos en el apartado “Tiempo de preparación”.
Viaja al menos un par de días antes si te es posible para adaptarte a los horarios, al clima y descansar del viaje. Realiza la visita turística después de competir.
No salgas el día anterior, hidratante, aliméntate adecuadamente y no olvides hidratarte durante toda la carrera. Si vas a necesitar energía extra, llévate unos geles o barritas y no te olvides de probarlas antes en tus rodajes.
Consulta la meteorología y adapta tu ritmo a ella, el calor o la humedad son varios factores importantes que pueden afectar tu ritmo y tu fatiga. Puedes consultar en el apartado de Consejos cómo afrontar las diferentes situaciones de clima y “Cómo afecta el calor”
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