Calcular la frecuencia cardíaca máxima en ciclismoUn test sencillo para calcular la frecuencia cardíaca máxima en ciclismo solo necesitaremos dos elementos. Una subida que te lleve un par de minutos en coronarla y un pulsómetro.

Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima o FCM

Para ponerte en marcha calienta bien durante 5 o 10 minutos de rodaje a una cadencia alta y desarrollos suaves. Añade un par de arrancadas fuerte y llega a la subida con las pulsaciones altas ( sobre las 150 pulsaciones aproximadamente). Empieza a subir aumentando poco a poco la velocidad de forma que llegues al final de la subida a tope y apunta las pulsaciones máximas.

Fórmula de Miller

Utiliza la formula de Miller FCM=217 – (0.85 * age) para calcular tu FCM

Fórmula de Miller con las investigaciones de Londeree and Moeschberger.

Utiliza este valor obtenido para entrenamientos de carrera y el versaclimber (ver imagen)
Resta 3 latidos para entrenamiento de remo
Resta 5 latidos para entrenamiento con bicicleta.
Resta 3 latidos si eres un deportista de alto nivel menor de 30 años
Añade dos latidos si eres deportista avanzado por encima de los 50 años
Añade 4 pulsaciones si eres deportista avanzado por encima de los 55 años o más.

Fórmula de Karvonen

Con la fómula de Karvonen podremos averiguar las pulsaciones correspondientes a un porcentaje. Leer más…

Frecuencia cardíaca de Entrenamiento= [ (FCM-FCR) x % Esfuerzo] +FCR

Otros métodos

También existen otras fórmulas algo menos precisas ya que se consiguen mediante un calculo, que no tiene en cuenta el estado físico, la temperatura entre otros. Son una serie de fórmulas en función del deporte y género:

Bouzas (2003):

169,8+ (0,6xEdad) para hombres
211,3-(1,06xEdad) para Mujeres

Performance Cycling ( 2012)

210-(0,66x Edad)