Evalúa tu cintura escapular con el Test Back Scratch


Si deseamos evaluar la cintura escapular de forma rápida y sencilla evaluando la movilidad de los hombros con el Test Back Scratch. La cintura escapular está formada por los huesos de la clavícula, escápula, húmero y costillas y se extiende desde la base del cuello hasta el borde inferior del pectoral. Se divide en tres secciones: anterior o axilar, media o deltoides y posterior o escapular.
Para comprobar La movilidad de tus hombros deberás de intentar tocarte las manos por detrás de tu espalda como si de rascarse se tratara. Los brazos realizarán un movimiento de flexión, abducción y rotación lateral del hombro que nos permitirá evaluar dependiendo la cercanía entre nuestras manos el nivel de movilidad.

Test Back Scratch

Buena movilidad

Test Back Scratch

Movilidad suficiente

Si puedes sobreponer las manos La movilidad es buena
Si puedes tocar solo los dedos Movilidad suficiente, se recomienda estirar
Si no llegas a tocar Es necesario estiramientos y movilidad de la articulación.

Test de ciclismo para empezar a entrenar triatlón

Por |2014-02-11T18:12:55+01:0011 febrero 2014|Ciclismo, Triatlón|Sin comentarios

ciclismo_testPara comenzar a entrenar un triatlón y obtener un buen resultado hay que saber en que forma empezamos para realizar un seguimiento de las mejoras. Sabiendo nuestro punto de partida podremos estructurar nuestros entrenamientos para mejorar calculando las zonas de entrenamiento adecuadas para distribuir las sesiones de entrenamiento en función de cada zona. Un fácil test que realizaremos al empezar a entrenar para triatlón en la disciplina de ciclismo.

Buscaremos una ruta con una subida suave o una carretera que no tenga bajada, que nos permita llevar un pedaleo contante y continuo con apenas grados de inclinación. Si no tenemos la opción de rodar en una carretera con estas características podemos hacerlo en rodillo.

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Predice tu marca en competición

Por |2013-05-30T09:30:13+02:0030 mayo 2013|Running|1 comentario

Muchas veces cuando nos enfrentamos a una nueva distancia, ya sea los 5KM, los 10KM, la media maratón o la maratón, tenemos la duda de cual sería nuestra marca o si cumpliríamos nuestro objetivo de tiempo que nos hemos propuesto. Para ello existen test para predecir una marca en competición y nos sirve como instrumento para comprobar el estado de forma, averiguando así si nuestra preparación y estado se adecua al objetivos que queremos alcanzar.

Mediante un pequeño test y una formula podremos saber si estamos en el camino correcto o cual sería el resultado, en distancias largas también hay que tener en cuenta la frecuencia cardíaca que nos indicará mediante la fatiga como sería nuestro rendimiento después del desgaste de los quilómetros. Estos test son de campos y los realizaremos en pista o en asfalto normalmente y es aconsejable si es posible comparar los resultados con unos test de laboratorio. Debemos tener en cuenta que el test realizado en pista y en asfalto darían resultados diferentes por la elevación del terreno que debería ser lo mas ajustado al recorrido que efectuaremos como objetivo. (más…)

Test de Cooper

Por |2013-06-18T10:58:29+02:0027 diciembre 2011|Otros deportes|Sin comentarios

Seguramente habréis oído hablar sobre el Test de Cooper, y si no es así os explicaré brevemente en que consiste este test y la tabla para interpretar los resultados.

El Test de Cooper es uno de los test más utilizados para determinar la condición física de una persona, mostrando así la capacidad para realizar ejercicios aeróbicos y el volumen máximo de consumo de oxígeno (V02 máx). Este test posiblemente os lo hayáis encontrado en las clases de educación física para determinar el estado de forma de los alumnos, a modo de entrenamiento o examen.
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