Una de las zonas más frecuentes de lesiones entre los corredores son los isquiotibiales, tanto principiantes o expertos tienden a sobrecargar los músculos del tren inferior. Las más comunes son la sobrecarga del cuádriceps y la sobrecarga de los isquiotibiales pero también podemos encontrarnos con una distensión muscular en los isquiotibiales.
La distensión muscular de los isquiotibiales también conocida como tirón muscular consiste en un estiramiento de las fibras musculares excesivas y suele aparecer en entrenamientos en los que han aparecido cambios de ritmo, aceleraciones o deceleraciones bruscas o cambios de dirección. El esfuerzo extremo al que es sometido el músculo tiende a elongar si no ha habido un calentamiento adecuado antes de realizar la aceleración. También puede suceder por una mala técnica que conlleve una sobrecarga o sobreestiramiento del músculo.
¿Qué es una Distensión muscular de los Isquiotibiales?
El muslo está compuesto por el cuádriceps en la parte delantera y por los músculos isquiotibiales en la parte trasera. Los isquiotibiales están compuestos por los músculos bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso
De los tres músculos que lo componen es el bíceps femoral el más propenso a sobrecargarse ya que es el que más suele trabajar y el que más tensión ejerce. Si el músculo se ve involucrado en movimientos bruscos como los antes mencionados o gestos que provoquen sobreestiramiento en las fibras se produce una elongación mayor a la que el músculo puede soportar o al que está acostumbrado. En ese momento llegamos a la distensión que no deja de ser una rotura o desgarro de fibras, pero más leve.
¿Cómo se que tengo una Distensión muscular de los Isquiotibiales?
Lo ideal es acudir al fisioterapeuta, te dirá con más exactitud que es lo que tienes, iniciarás un tratamiento de recuperación que acortará el tiempo de lesión y te explicará cómo debes tratarlo con ejercicios. Existen algunas herramientas online como Fisify que pueden mediante un test de preguntas indicar cuál puede ser tu lesión pero el rango de posibles lesiones puede que sea muy amplio y no tan exacto como un profesional.
En este caso notaremos un dolor repentino y localizado en el momento de sufrir la lesión. El dolor puede ser mayor o menor dependiendo del grado de daño que se le haya hecho al músculo. Y sentiremos la incapacidad de seguir con la actividad que estábamos realizando.
En menor medida puede ser que sintamos dolor al contraer o estirar la musculatura.
Causas
La sobrecarga suele venir provocada por un descanso insuficiente ya que el reposo es una parte importante de los entrenamientos y de la recuperación para asimilar el trabajo realizado. No descansar puede llevar al sobreentrenamiento qué es la causa más probable.
Toda actividad con una demanda alta de esfuerzo a la que puede realizar un músculo, un esfuerzo máximo o un cambio brusco en la utilización del músculo puede terminar en distensión..
Pero dentro de una actividad un mal calentamiento o demasiado corto puede acabar en lesión si además viene unida de un esfuerzo extremo como puede ser una serie, un esprint que no son más que fuertes cambios de velocidad y alta demanda para el músculo o una mala técnica que fuerza excesivamente el músculo.
Síntomas de una Distensión muscular de los Isquiotibiales
La distensión muscular aparecerá como un dolor repentino, un pinchazo que nos imposibilitará continuar con la carrera. Si continuamos andando seguiremos notando la molestia. Dependiendo de la zona afectada en algunos momentos el dolor desaparezca, si caminamos en bajada o subimos escalones ya que no estemos utilizando el músculo afectado.
Tiempo de recuperación
Con reposo y entreno progresivo
25 – 35 Días
Tratamiento fisioterapéutico
5 – 10 Días
Consejos para recuperar
Reposo
En los primeros días debemos evitar realizar esfuerzos con el músculo para que la sobrecarga disminuye levemente.
Aplicar frío
El frío en los primeros tres días nos permitirá reducir la inflamación ayudando a la recuperación de las microroturas provocadas.
Aplicar calor
Tras el periodo de tres días podremos aplicar calor para favorecer el riego sanguíneo y la oxigenación del músculo.
Automasajes
Existen dos tipos de masajes una para los 10 primeros días y otro para realizar una vez al mes. Automasajear los músculos sobrecargados con pelotas o foam ayudará a mejorar la circulación del músculo y su relajación.
Estiramientos
Realizar estiramientos suaves incluso actividad física suave para que el músculo entre el calor y se vaya recuperando.
Ejercicios suaves
Se recomienda realizar ejercicios suaves de forma activa y pasiva en los que no aparezca dolor para mejorar la recuperación del músculo. También debemos realizar ejercicios que fortalezcan el músculo para reforzarlo.
Errores en la recuperación
Empezar a correr muy pronto
Evitar el entrenamiento en los primeros días y los gestos que implican esa musculatura. El ciclismo seguramente será una buena alternativa si quieres seguir entrenando.
Vuelta a altos niveles
Los primeros entrenamientos deben ser progresivos y suaves, con poca carga y poca exigencia e ir progresando paulatinamente.
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