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Consejos para correr por la carretera

Por |2021-01-12T14:47:32+01:004 enero 2021|Running|Sin comentarios

Consejos para correr por la carreteraCuando empiezas a entrenar cara una carrera hemos de entrenar cerca de casa y muchas veces no existe una zona ideal para realizarlo así que tenemos que conformarnos con las calles de nuestra ciudad que nos obliga a correr por la carretera.

El impacto es algo que se tiene en cuenta en el mundo del running, entrenar por carretera no es la superficie más beneficiosa, pero vamos a competir en ella y hacerlo por el duro cemento de las aceras, con relieves, peraltes, baldosas en mal estado que pueden lesionar nuestros pies provocando una fascitis plantar, así que no es la mejor opción. Por lo que si tienes que entrenar por la carretera o las calles léete estos consejos para correr por la carretera y no te lleves un susto.

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Errores más comunes del Trail Running

Por |2020-12-30T15:46:12+01:0030 diciembre 2020|Trail|Sin comentarios

Errores más comunes del Trail Running

Foto: @wirestock

Si eres corredor de montaña, lo que se llama actualmente Trail o te estás iniciando, deberías saber cuáles son los errores más comunes del Trail Running.

Si por otro lado llevas tiempo entrenando en montaña evita los siguientes errores para poder mejorar y progresar en la montaña, si ya los has cometido informate de como evitarlos.

1.- Montaña para los montañeros

Si vas a competir en montaña entrena en montaña. Es básico, la mayoría de entrenamientos deberían realizarse en el medio específico es decir en la montaña y eso lleva consigo sus subidas y bajadas, terrenos blandos, inestables, técnicos, fangosos, ríos, humedades, ramas en el suelo o en alto que tengas que agacharte, curvas, árboles caídos y muchas más dificultades. Todo esto son variables que puedes encontrarte, dificultades que has de atravesar que en otros medios no encontrarás, por lo que la mejor forma de entrenarlas es en la montaña. (más…)

Consejos para correr en cinta

Por |2020-11-12T17:19:22+01:0012 noviembre 2020|Running|Sin comentarios

Consejos para entrenar en cintaSiempre que sea posible intenta salir al aire libre porque nunca será equivalente, pero si corres en el gimnasio, recuerda estos consejos para correr en cinta.

Configura en la cinta con una inclinación del 1% como mínimo para igualar las exigencias que hay al aire libre en una zona sin desnivel. Esta ligera inclinación nos permite compensar la falta de resistencia a la que nos somete el viento en el exterior y a la desigualdad del terreno que siempre nos hará que el exterior será un reto mayor. (más…)

Entrenar en la cinta

Por |2020-11-05T21:42:57+01:0031 octubre 2020|Running|Sin comentarios

Entrenar en cintaNunca será lo mismo entrenar al aire libre que entrenar en la cinta pero hay momentos en los que no es mala idea trabajar en el gimnasio, ya sea porque nos estamos recuperando de una lesión o por que hace mal tiempo, realizar tus entrenamientos de carrera en el gimnasio te puede comportar ventajas además de complementar tus rutinas de entrenamiento.

Las cintas de correr te permiten tan solo apretando un botón, simular terrenos con diferentes desniveles, te permiten completar desafíos de diferentes velocidades con sus programas configurados, además de poder medir la velocidad y la distancia junto a otros parámetros. Entrenar en la cinta te permite no depender de la climatología permitiéndote entrenar en mitad de un frío invierno, con un calor sofocante o bajo una intensa tormenta. (más…)

Plan para introducir Impacto

Por |2020-09-30T18:01:08+02:0031 agosto 2020|Running|Sin comentarios

Plan para introducir ImpactoComo toda actividad que se vaya a comenzar, sea correr, ir en bici o hacer algún tipo de ejercicio en el gimnasio ha de tener una progresión, para ir mejorando y asimilando el esfuerzo que realizan nuestros músculos o articulaciones, sobre todo si nuestro impacto es bajo o nulo a día de hoy. El impacto como cualquier otra variable de un ejercicio no va a ser menos y aquí te proponemos un plan para introducir impacto en tu actividad.

En este plan puedes empezar en cualquiera de los tres puntos diferenciados, pero sé prudente y sé conservador, no pasará nada por empezar por un nivel inferior. Puedes empezar andando o corriendo si estás convencido de que es tu nivel. Progresa tranquilamente y sin prisas con este plan para introducir impacto.

Si ves que has asimilado el nivel y tras 48 horas después del entrenamiento no te notas cansado, ni sientes fuertes agujetas ni dolores en las articulaciones, significará que estás preparado para el siguiente nivel. De lo contrario repite el entrenamiento mientras notes molestias. Recuerda no te precipites, sigue tu ritmo de evolución.

Fase / Tiempo Entre 1-15 min Entre 16 y 30 min Entre 31 y 45 min Entre 46 y 60 min
Andar 1ª fase 2ª fase 3ª fase 4ª fase
Andar (3′) Correr (2′) 5ª fase 6ª fase 7ª fase 9ª fase
Correr 8ª fase 10ª fase 11ª fase 12ª fase

Fuente: SportLife  – Foto: @master1305

Consejos para seguir un plan de entrenamiento

Por |2020-05-19T11:07:21+02:0019 mayo 2020|Running|Sin comentarios

Consejos para seguir un plan de entrenamientoSi estás pensando en ponerte en forma o proponerte un objetivo en concreto y has elegido un plan de entrenamiento para conseguirlo que sepas que has hecho gran elección para llegar al éxito.

Para seguir un plan de entrenamiento y no equivocarse, te dejo unos cuantos consejos que te pueden ayudar a seguir un plan de entrenamiento y no perderte por el camino. (más…)

Calcular la frecuencia cardíaca máxima en ciclismo

Por |2020-01-23T10:41:13+01:0023 enero 2020|Ciclismo|Sin comentarios

Calcular la frecuencia cardíaca máxima en ciclismoUn test sencillo para calcular la frecuencia cardíaca máxima en ciclismo solo necesitaremos dos elementos. Una subida que te lleve un par de minutos en coronarla y un pulsómetro.

Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima o FCM

Para ponerte en marcha calienta bien durante 5 o 10 minutos de rodaje a una cadencia alta y desarrollos suaves. Añade un par de arrancadas fuerte y llega a la subida con las pulsaciones altas ( sobre las 150 pulsaciones aproximadamente). Empieza a subir aumentando poco a poco la velocidad de forma que llegues al final de la subida a tope y apunta las pulsaciones máximas.

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Natación para bebés de hasta 12 meses

Por |2019-11-27T14:51:23+01:0030 julio 2019|Natación|Sin comentarios

bebe natacion

Imagen de McStone en Pixabay

Cuando eres padre/madre se te pasan muchas preguntas por la cabeza, muchas dudas que posiblemente no tendrán respuestas y descubrirás tu mism@. Posiblemente alguna vez te preguntarás «¿Es necesario que mi bebé aprenda a nadar?» y la respuesta es «No es necesario», pero puede comportar, en los momentos en los que el desarrollo motriz y el descubrimiento de miles de sensaciones tu bebé son importantes, que pueda mejorar muchos aspectos que fuera del agua no puede o ampliarlos como pueden ser la movilidad y la relación con su progenitor. La natación para bebés de 12 meses, no es que el bebé vaya a aprender a hacer piscinas, ni va a ser algo obligatorio, sino una ayuda a los progresos tanto físicos como psíquicos que el bebé va a adquirir a lo largo de ese primer año de vida y que evolucionará de la mano de sus padres en este medio. (más…)

Antes o después del cardio

Por |2016-08-07T22:01:09+02:007 agosto 2016|Fitness|Sin comentarios

cardioUn entrenamiento cardiovascular se complementa con otras variables que nos permiten una mejora para nuestro entrenamiento. El resultado puede varias según este complemente lo hagamos antes o después de ese entrenamiento cardiovascular que estamos realizando y es importante saber colocarlos en su momento adecuado. (más…)

Ganar fuerza sobre la bici

Por |2016-06-21T21:22:52+02:0021 junio 2016|Ciclismo|Sin comentarios

Potencia tu explosividad sobre la bici, ponte las pilas y realiza estos tres entrenamientos para ganar fuerza sobre la bici idóneo para la práctica de ciclocross, carreras con cuestas o para mantener el ritmo a tus rivales o a tus compañeros mas fuertes.

Juego de intensidades

Ganar fuerza sobre la biciEl entrenamiento consiste en calentar unos 20 minutos a una intensidad de 3 sobre 10. Pasado el tiempo de calentamiento sube el umbral anaeróbico subiendo la intensidad a 8 y mantenlo durante 1 minuto y mantén otro minuto mas por debajo de 7.

Repítelo 5 veces y termina recuperando durante 8 minutos a una intensidad de 3 como en el inicio. Si eres principiante haz 2 series del ejercicio y si eres avanzado 3. (más…)

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