A veces llega un momento, cuando queremos progresar en nuestro entrenamiento en bicicleta que el tiempo es oro y realizar una escapadita a la montaña o por carretera que no es posible. La única solución pasa por una bicicleta estática o por un rodillo. Aunque no es lo mismo entrenar en la calle que en casa, si hay que saber cómo condicionar tu habitación para que las condiciones sean idóneas para usar el rodillo, que material necesitas y como entrenar con rodillo para mejorar.
Habitación ideal
Lo principal es la ubicación del rodillo, busca una habitación suficientemente ancha y espaciosa que te permita tener libertad y no te sientas agobiado, que corra el aire, que podamos estar cerca de una ventana o de un ventilador y que no esté ni muy lejos ni muy cerca. Esto reducirá el calor al que nos someteremos al estar encerrados sustituyendo el aire del movimiento de la calle.
Hidratación
No es lo mismo la calle que una habitación así que la hidratación cobra mayor importancia en el interior, ya que si no hay suficiente ventilación el efecto cerrado nos hará sudar mucho más, ya que la sensación térmica en la ausencia de aire es mayor, a mayor sudoración mayor desgaste físico y por lo tanto antes nos cansaremos y deberemos abandonar nuestra sesión antes de hora. Así que es importante un bidón de agua y a poder ser con sales minerales, ya que en este caso se pierden bastante.
Limpio al finalizar
Como he comentado antes, la perdida de líquidos es mayor, ya que se genera más calor corporal, este liquido que perdemos, el sudor, es corrosivo así que tener papel a mano para limpiar lo que hayamos podido humedecer es importante para no deteriorar el mecanismo de nuestra bicicleta.
Una toalla
Por otro lado disponer de una toalla o papel para limpiarnos el sudor nos permitirá retirar ese calor que el cuerpo desecha y permitirá que no genere más sudor para evacuar el que no puede por la humedad. También reduciremos la incómoda sensación de sudor que nos empapa y podremos seguir rodando en el rodillo.
Indumentaria
Como es lógico deberemos vestirnos de forma que podamos pedalear de forma cómoda. No iremos en tejanos como si fuéramos de paseo ya que es un entreno, ni tampoco equiparnos como si fuéramos al invierno profundo o ponernos un cortavientos para el ventilador. Adecua tu vestimenta a lo que es un entrenamiento, que no de comodidad y frescura ya que vamos a pasar calor y sudar bastante.
No te aburras
Estas en casa y para vencer el aburrimiento que mejor que en casa en que tenemos todo tipo de cosas. En el gimnasio podremos ponernos música e incluso en algunos podemos ver la tele, así que ahí tienes dos ideas para no aburrirte, ponte música, que está prohibido si pedaleas por la calle, recuérdalo bien porque hay muchos que van con sus bicis con unos auriculares XXL a toda pastilla sin percatarse de lo que sucede a su alrededor. Puedes ver la tele incluso un Tour y motivarte, ver series, películas, leer, jugar todo es válido siempre que tu postura sea cómoda y adecuada.
El rodillo
Como parte más importante es el rodillo, ha de ser el adecuado ya que existen diferentes rodillos, con diferentes métodos de conexión a la bicicleta unos más sencillos otras más difíciles, los hay que no necesitan conexión pero son más difíciles por el hecho de tener que mantener el equilibrio donde os recomiendo ponerlo cerca de una pared por si acaso. Tenemos eléctricos, magnéticos, eólicos, hidráulicos, hay varios algunos con resistencia regulable y otros que no tienen resistencia. Estos son más duros y agotan antes ya que no tienen el efecto inercia como tendríamos cuando circulamos en bajada por ejemplo y hacen que tengas que hacer más esfuerzo.
Protege tu casa
Y finalmente protege tu casa y a los vecinos. Si te quieres llevar bien te recomiendo que sitúes bajo el rodillo una toalla o una alfombra para minimizar vibraciones y ruido hacia tu vecino. También protege tus muebles, pon una toalla tras las ruedas ya que el rodillo es muy abrasivo y desgasta los neumáticos mucho más rápido que la calle así que si no quieres manchar la pared o el sofá de marvels(bolas de goma) , tápalo.
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