Consejos para la primera carrera de montaña

Lo primero que debes saber es que la duración, el terreno y la climatología son variables que deben tenerse en cuenta en la montaña.

La humildad y la experiencia son las variables que podemos aportar y son importantes porque no podemos subestimar a la montaña y evolucionar gradualmente nuestra forma física y nuestros conocimientos sin descuidarse de ningún detalle y sin confiarse.

LA BASE

Lo primero es tener una buena base física que se construye con el tiempo, los kilómetros y la experiencia.

Pero en este caso debemos evaluar nuestro cuerpo, cualquier operación o cualquier problema que podamos tener puede agravarse rápidamente, un desgaste o alguna lesión puede conllevar a una lesión definitiva que no nos permita seguir corriendo. 

Artrosis, problemas cervicales, hernias, protrusiones, entre otras pueden acarrear un problema más serio.

NO TE PASES

Las carreras de montaña fatigarán mucho nuestro cuerpo y nuestro sistema. El tiempo de recuperación es mucho mayor por lo que una carga de carreras anuales elevada puede hacer que el descanso y la recuperación sea insuficiente, así como provocar o empeorar pequeñas lesiones como sobrecargas, calambres o llegando el sobreentrenamiento que comportan lesiones de estrés.

OTROS DEPORTES

Para mejorar la carrera y sobre todo en montaña podemos entrenar en bicicleta permitiendo trabajar sin sobrecargar las articulaciones de las piernas y columna vertebral. 

Poder realizar una carga de trabajo que reforzará tu cuádriceps y mejorarás para abordar mejor los terrenos irregulares de la montaña.

PROGRESIÓN

Uno de los problemas más comunes en los entrenamientos de montaña es realizar una progresión muy brusca. Un aumento muy alto de la distancia total recorrida o del tiempo corriendo. 

También la dureza del entreno afrontando desniveles acumulados con mucha diferencia de metros entre un entrenamiento y otro, o subidas mucho más duras de lo que estás acostumbrado sin hacerlo escalonadamente, es decir progresivamente e ir adaptando poco a poco a esa pequeña mejora constante.

De no hacerlo así, puede acabar en una gran lesión o en una lesión anterior que vuelva. Sobre todo si pasamos de los 40 años.

CLIMATOLOGÍA

En la montaña debes estar preparado para encontrarte cualquier problema climatológico, puedes encontrarte un plácido y tranquilo día soleado y de repente tener que correr con lluvia entre piedras mojadas, torrentes con agua, zonas con barro que irán poniendo dificultades y peligros.

Llevar el material necesario, ya sea para cambios de temperatura o de las condiciones físicas como serían ropa de abrigo, zapatillas para barro o incluso de nieve, crampones, raquetas, manta térmicas, hidratación todo aquello que puedas necesitar en cualquier momento. 

El punto opuesto son los días de mucha calor, un golpe de calor, quemadura por el sol o problemas cardíacos debemos tenerlos muy controlados, una buena hidratación incluso con sales, suplementos, etc

EVITAR PELIGROS

Este es el consejo que doy siempre ante la adversidad y las dificultades en la montaña hay que tener precaución, si hay peligro más vale ir tranquilo y con cuidado que acabar mal. Abandonar si no lo vemos claro no es una mala opción, al igual que no ir al 100% y guardar fuerzas para algún tramo difícil o peligroso para poder afrontarlo con garantías. 

CALZADO

Es importante llevar calzado de montaña, zapatillas con tacos para los diferentes terrenos, cómodas para que no tengamos dolores y heridas en los pies, que los protejan bien. 

Un calzado estándar o sencillo para correr por la calle o por el parque no estarán preparados para terrenos irregulares, imprecisos y resbaladizos. Además de realizar una técnica errónea que puede acarrearte otros problemas.

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