El impacto

El impacto el algo que está implicado en la mayoría de deportes por no decir en todos incluso en la vida cotidiana. Los pequeños impactos pueden tener consecuencias ya sean repetitivos u ocasionales descontrolados. Todo esto es saber que tipo de impacto es bueno y cuanto es malo y que tipo.

En el deporte podemos encontrarnos diferentes tipos de impactos, los que se realizan al caerse un ciclista, el rebote del balón en la cara de un jugador, no dejan de ser impactos no controlados pero fortuitos. De los impactos que trataremos son de los impactos repetidos y controlados, las leves pero más continuos.

Y es que el impacto al aterrizar tras un remate de voleibol, un lanzamiento o rebote de baloncesto o el aterrizaje de un atleta durante la carrera son impactos repetitivos que no suelen ser descontrolados y que afectan a nuestras articulaciones entre otros puntos. Aunque el impacto es recibido por los pies, también pueden ser recibidos por brazos o cabeza. Todos los deportes como el ciclismo o la natación compartan un impacto mayor o menor.

¿Es bueno o malo el impacto?

Los deportes de impacto, tanto algo como bajo, no son ni buenos ni malos o mejor dicho tienen su lado bueno y su lado malo. El impacto ha de ser controlado y saber cuando y cuanto se ha de aplicar. En una fase de recuperación se han de evitar, pero si estas en forma y en buen momento hay que utilizarlos, siempre controladamente para no sobrepasarnos, así estaremos entrenando y preparándolo para prevenir cargas futuras o impactos imprevistos que no pudieran producir fracturas o desgaste.

Para hacer deporte de alto impacto con seguridad hay varios principios teóricos de entrenamiento que se pueden ir aplicando:

Principio de progresividad, es aquel que como su nombre indica se inicia progresivamente, no realizando entrenamientos intensos y/o extensos en un inicio. Aumentando la carga y añadiéndole intensidad sucesivamente si estamos poco preparados.

Principio de las diferencias individuales, se entiende que nadie responde por igual a un estímulo, por lo que no se debería coger como ejemplo el entrenamiento de otro vasado en otras variables diferentes como su estado de forma, su peso, su resistencia, la respuesta física de su cuerpo, etc.

Principio de sobrecarga, aplica la cantidad adecuada de carga para compensar y así mejorar el rendimiento sin sobrepasar una intensidad que lo sobrepase lo canse y lo lesione.

Principio de adaptación específica, es el principio en que el cuerpo se adaptará a lo que entrenemos. Si queremos entrenar impacto deberemos realizar entrenamientos de impactos para que el cuerpo se acostumbre, no servirá realizar entrenamientos de natación o bici, con impacto muy bajo para adaptarse a un alto impacto.

Principio de adaptación general, en el que se adapta mediante periodos de descanso o recuperación ya dentro de una sesión de entrenamiento o en nuestra planificación semanal / anual. No dejar recuperar a nuestro cuerpo y asimilar el entrenamiento hace que se pierda calidad de entrenamiento y conlleve sobrecargas, sobreentrenamiento y lesiones.

Principio de alternancia de carga y formatos, no es más que lo que llamamos entrenamiento cruzado. Son muchos los que tienen la gran necesidad de entrenamiento constante y realizar un entrenamiento siempre de lo mismo además de que dañas de sobremanera las zonas entrenadas olvidas otras zonas que se usan menos pero son igual de importantes. Combinar tu entrenamiento con diferentes deportes puede ayudarte a mantener la forma y mejorar otras áreas o las mismas áreas con menos riesgo.

Correr o no correr

Son muchos los que salen a la calle sin ningún tipo de base a realizar entrenamientos intensos o largos sin que su cuerpo esté preparado. O gente con sobrepeso que obligan a sus cuerpos a realizar cargas que no pueden resistir, salir sin tener en cuenta que el impacto lo soporta el cuerpo y lo que importa es que esté preparado para el tipo de impacto que vas a realizar. La masa y la aceleración son parte de la ecuación a tener en cuenta para evaluar si va a ser más dañino o menos generando estragos a la estructura ósea y muscular.

Para correr de forma segura y más si tenemos sobrepeso, tenemos que tener en cuenta que:

– Deberíamos realizar una revisión médica aunque sea básica para saber si es conveniente y si no sufrimos problemas que se puedan agravar.
– Respetar la alimentación adecuada y correcta hidratación.
– Un calzado adecuado al igual que la vestimenta.
– Un adecuado calentamiento para poner a tono la musculatura.
– Entrenos incrementales de menos a más para que se vaya acostumbrando y asimilando es esfuerzo realizado.
– El final debe ser como el inicio, reduciendo la intensidad para que el cuerpo vuelva a la normalidad.
– Entrenamientos de técnicas son importantes, ya que cualquier variación o compensación que necesite el cuerpo puede desarrollar un problema en otra parte.
– Superficies que absorban el impacto ayudarán a reducir futuros problemas y a alargar la vida como deportista.

Impacto natural

Muchos son los que desde hace años que se puso de moda han seguido con lo que se llama la carrera natural o lo que es lo mismo utilizar zapatillas minimalistas. El calzado minimalista es ese calzado que reduce de los 12 mm de drop (diferencia entre la punta y el talón) hasta los 4 mm o incluso nulo (drop 0), esta práctica simula correr descalzo, son planas y no llevan amortiguación, incluso hay zapatillas que son sin apenas suela como unos guantes, las llamadas barefoot.

Esta práctica implica que el impacto que normalmente suele realizarse con el talón y repercute en la rodilla se traslade al metatarso. El punto de gravedad cambia al adelantar ligeramente el tronco. Para realizar este tipo de entrenamiento hay que reforzar los cuádriceps, gemelos y la articulación del pie a la vez que ir introduciendo dicha técnica progresivamente. No vale cambiar de zapatillas y hacer kilómetros. También puede conllevar a diferentes lesiones si el minimalismo no fuese para nosotros.

En resumen, hay que entrenar lo que se quiere mejorar, en su justa medida y de forma correcta. Un exceso nunca será bueno y entrenar sin implicar lo que se quiere mejorar nunca conseguirá el resultado esperado. A partir de ahí, hay que complementarlo con otros deportes o ejercicios que mantengan, mejoren lo que queremos mejorar de forma suave y amplíen el resto de necesidades, compensando el resto de elementos que están implicados en menor medida y necesitan ser reforzados igualmente.

Foto: @Drobotdean