Plancha Lateral o Side PlankLa plancha lateral, llamada en inglés plank side, representa una de las posiciones básicas en el trabajo del core. Este ejercicio aporta ventajas siempre y cuando se realice con una correcta alineación y una postura mantenida.

Si quiere evitar errores, estos son los puntos importantes a tener en cuenta durante la ejecución de la postura.

Cabeza

La cabeza debe estar alineada con el tronco, ya que es muy habitual querer mantener la mirada horizontal haciendo que nuestro cuello se incline y compensando bajando la cadera.

Hombros

El serrato anterior ha de estar activo pegando a la escápula a la parrilla costar. Un error muy común es estirarse empujando el suelo para evitar una desestabilización de los hombros. El codo debe estar justo debajo de la articulación del hombro

Respiración

La respiración debe realizarse con el diafragma y no con el abdomen. La función de la faja abdominal debe limitarse a mantener la contracción con los músculos del tronco

Cadera

Debemos evitar que la cadera quede muy baja alineándola con las piernas y la columna. Podemos hacer descender la cadera por la fatiga causada o por una cadera débil. La cadera debe estar posicionada neutralmente, sin flexión ni rotación, quedando el cuerpo completamente en el mismo plano como si hubiera un muro delante y detrás que nos alineara.

Pies

Apoya ambos pies para una estabilidad total y repartir la carga entre las dos piernas dejando el pie superior adelantado.