Errores más comunes del Trail Running

Por |2020-12-30T15:46:12+01:0030 diciembre 2020|Trail|Sin comentarios

Errores más comunes del Trail Running

Foto: @wirestock

Si eres corredor de montaña, lo que se llama actualmente Trail o te estás iniciando, deberías saber cuáles son los errores más comunes del Trail Running.

Si por otro lado llevas tiempo entrenando en montaña evita los siguientes errores para poder mejorar y progresar en la montaña, si ya los has cometido informate de como evitarlos.

1.- Montaña para los montañeros

Si vas a competir en montaña entrena en montaña. Es básico, la mayoría de entrenamientos deberían realizarse en el medio específico es decir en la montaña y eso lleva consigo sus subidas y bajadas, terrenos blandos, inestables, técnicos, fangosos, ríos, humedades, ramas en el suelo o en alto que tengas que agacharte, curvas, árboles caídos y muchas más dificultades. Todo esto son variables que puedes encontrarte, dificultades que has de atravesar que en otros medios no encontrarás, por lo que la mejor forma de entrenarlas es en la montaña. (más…)

Consejos para correr por montaña

Por |2020-12-03T10:52:11+01:003 diciembre 2020|Trail|Sin comentarios

Correr por montañaSi estás cansado de correr sobre asfalto y quieres cambiar de terreno una buena opción es hacerlo por las pistas de montaña o por sus senderos. Son formas de encontrar la motivación y diversión que el asfalto puede no darte. Aunque correr es correr para hacerlo por montaña hay que tener una serie de precauciones y un tiempo de adaptación a los nuevos estímulos que intentaré agruparte en una serie de consejos para correr por montaña. (más…)

Consejos para correr en cinta

Por |2020-11-12T17:19:22+01:0012 noviembre 2020|Running|Sin comentarios

Consejos para entrenar en cintaSiempre que sea posible intenta salir al aire libre porque nunca será equivalente, pero si corres en el gimnasio, recuerda estos consejos para correr en cinta.

Configura en la cinta con una inclinación del 1% como mínimo para igualar las exigencias que hay al aire libre en una zona sin desnivel. Esta ligera inclinación nos permite compensar la falta de resistencia a la que nos somete el viento en el exterior y a la desigualdad del terreno que siempre nos hará que el exterior será un reto mayor. (más…)

Entrenar en la cinta

Por |2020-11-05T21:42:57+01:0031 octubre 2020|Running|Sin comentarios

Entrenar en cintaNunca será lo mismo entrenar al aire libre que entrenar en la cinta pero hay momentos en los que no es mala idea trabajar en el gimnasio, ya sea porque nos estamos recuperando de una lesión o por que hace mal tiempo, realizar tus entrenamientos de carrera en el gimnasio te puede comportar ventajas además de complementar tus rutinas de entrenamiento.

Las cintas de correr te permiten tan solo apretando un botón, simular terrenos con diferentes desniveles, te permiten completar desafíos de diferentes velocidades con sus programas configurados, además de poder medir la velocidad y la distancia junto a otros parámetros. Entrenar en la cinta te permite no depender de la climatología permitiéndote entrenar en mitad de un frío invierno, con un calor sofocante o bajo una intensa tormenta. (más…)

Que ropa debo ponerme para correr

Por |2020-09-30T17:51:26+02:0030 septiembre 2020|Running|Sin comentarios

Ropa ponerme para correrSe acaba Septiembre y entra el otoño, en ese momento pasamos de días de 25 o 30ºC a días que rondan los 15ºC y el frío se acomoda en nuestros días. Surge la duda de que ropa debo ponerme para correr, porque no solo es importante elegir la ropa para correr si no equivocarse y una forma de no equivocarse es haciendo pruebas hasta encontrar la mejor combinación.

Para encontrar la mejor combinación de que ropa debo ponerme para correr te describiré varias pautas y unos consejos para elegir rápidamente la ropa a la hora de salir a correr.

(más…)

Plan para introducir Impacto

Por |2020-09-30T18:01:08+02:0031 agosto 2020|Running|Sin comentarios

Plan para introducir ImpactoComo toda actividad que se vaya a comenzar, sea correr, ir en bici o hacer algún tipo de ejercicio en el gimnasio ha de tener una progresión, para ir mejorando y asimilando el esfuerzo que realizan nuestros músculos o articulaciones, sobre todo si nuestro impacto es bajo o nulo a día de hoy. El impacto como cualquier otra variable de un ejercicio no va a ser menos y aquí te proponemos un plan para introducir impacto en tu actividad.

En este plan puedes empezar en cualquiera de los tres puntos diferenciados, pero sé prudente y sé conservador, no pasará nada por empezar por un nivel inferior. Puedes empezar andando o corriendo si estás convencido de que es tu nivel. Progresa tranquilamente y sin prisas con este plan para introducir impacto.

Si ves que has asimilado el nivel y tras 48 horas después del entrenamiento no te notas cansado, ni sientes fuertes agujetas ni dolores en las articulaciones, significará que estás preparado para el siguiente nivel. De lo contrario repite el entrenamiento mientras notes molestias. Recuerda no te precipites, sigue tu ritmo de evolución.

Fase / Tiempo Entre 1-15 min Entre 16 y 30 min Entre 31 y 45 min Entre 46 y 60 min
Andar 1ª fase 2ª fase 3ª fase 4ª fase
Andar (3′) Correr (2′) 5ª fase 6ª fase 7ª fase 9ª fase
Correr 8ª fase 10ª fase 11ª fase 12ª fase

Fuente: SportLife  – Foto: @master1305

El impacto


El Impacto de subir escalerasEl impacto el algo que está implicado en la mayoría de deportes por no decir en todos incluso en la vida cotidiana. Los pequeños impactos pueden tener consecuencias ya sean repetitivos u ocasionales descontrolados. Todo esto es saber que tipo de impacto es bueno y cuanto es malo y que tipo.

En el deporte podemos encontrarnos diferentes tipos de impactos, los que se realizan al caerse un ciclista, el rebote del balón en la cara de un jugador, no dejan de ser impactos no controlados pero fortuitos. De los impactos que trataremos son de los impactos repetidos y controlados, las leves pero más continuos. (más…)

Plancha lateral


Plancha Lateral o Side PlankLa plancha lateral, llamada en inglés plank side, representa una de las posiciones básicas en el trabajo del core. Este ejercicio aporta ventajas siempre y cuando se realice con una correcta alineación y una postura mantenida.

Si quiere evitar errores, estos son los puntos importantes a tener en cuenta durante la ejecución de la postura. (más…)

Consejos para seguir un plan de entrenamiento

Por |2020-05-19T11:07:21+02:0019 mayo 2020|Running|Sin comentarios

Consejos para seguir un plan de entrenamientoSi estás pensando en ponerte en forma o proponerte un objetivo en concreto y has elegido un plan de entrenamiento para conseguirlo que sepas que has hecho gran elección para llegar al éxito.

Para seguir un plan de entrenamiento y no equivocarse, te dejo unos cuantos consejos que te pueden ayudar a seguir un plan de entrenamiento y no perderte por el camino. (más…)

Distancia de seguridad cuando salgas a correr

Por |2020-04-24T11:32:29+02:0023 abril 2020|Running, Salud y Bienestar|Sin comentarios

Distancia de seguridad cuando salgas a correrAunque mucho se habla y en muchos países ya es posible salir a correr, aquí en España aún no es posible, pero no debe faltar mucho por lo que va siendo hora de ir preparándonos. Cuando eso pase deberemos tener en cuenta la distancia de seguridad a la hora de correr.

Eventos deportivos como las carreras no creo que se realicen ya este año, pero volver a los entrenamientos es algo que sucederá pronto. Y es que dos universidades internacionales ya han realizado un estudio determinando que la distancia de seguridad mínima a respetar cuando salgamos a correr es de 4 o 5 metros como mínimo. Siendo el mayor problema el rebufo de los corredores. (más…)

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