El test de UKK se realiza caminando durante 2 kilómetros a ritmo rápido, pero a la vez calmado y constante. Se toma como referencia el tiempo de realización y el ritmo cardíaco que se han de incluir en la fórmula para obtener el nivel cardiovascular. Es un test en el que es imprescindible conocer el Índice de Masa Corporal (IMC), que es la relación entre peso y altura. También tiene en cuenta la edad y si eres hombre o mujer.
Este test se utiliza para encontrar tu nivel de condición física y poder mejorar así tu capacidad aeróbica que viene determinada por el consumo máximo de oxigeno (VO2 máx)
Lo primero, una vez tenemos el tiempo en segundos de la prueba, que hemos de calcular el IMC que le dividiremos a nuestro peso en kilos la altura al cuadrado en metros:
IMC = PESO (Kg) / ALTURA2 (metros)
A continuación calculamos el índice de aptitud
Hombres = 420 – (min x 11,6 + seg x 0,20 + FC x 0,56 + IMC x 2,6) – edad x 0,2
Mujeres = 304 – (min x 8,5 + seg x 0,14 + FC x 0,32 + IMC x 1,1) – edad x 0,4
min= Tiempo empleado en recorrer los 2 Km en minutos
seg= Tiempo empleado en recorrer los 2 Km en segundos
FC= Pulsaciones por minuto a la llegada
IMC= Índice de Masa Corporal
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Índice
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Condición Física
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Frecuencia ejercicio
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Duración
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Menor de 70
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Bastante inferior a la media
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2-5 veces por semana
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20 – 30 min
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70-89
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Poco inferior a la media
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3-4 veces por semana
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30 – 40 min
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90-95
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Parte baja a la media
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3-4 veces por semana
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30 – 40 min
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96-105
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Media
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3-4 veces por semana
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30 – 40 min
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106-110
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Media buena
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3-4 veces por semana
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30 – 60 min
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111-130
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Un poco superior a la media
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Un día sí y otro no
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45 – 60 min
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Mayor de 130
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Bastante superior a la media
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Un día sí y otro no
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60 min
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Ejemplo de un calculo:
| Un hombre de 35 años con un peso de 78 kg que mide 1,86 m de altura recorre los 2 km en 16 Min y 30 segundos y termina con unas pulsaciones por minuto de 120 y su IMC es de 22.55
IMC= 78 / 1.86 2 = 22.55 Indice Aptitud = 420 – (16 x 11.6 + 30 x 0.20 + 120 x 0.56 + 22.55 x 2.6) – 35 x 0.2 = 95.57 |
Su nivel de condición física es medio, por lo que debería entrenar unas 3 o 4 veces por semana entre 30 y 40 minutos aproximadamente.
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