Test de UKK

Escrito el: Miércoles, 10 mayo 2017 14:00h

test ukk caminandoEl test de UKK se realiza caminando durante 2 kilómetros a ritmo rápido, pero a la vez calmado y constante. Se toma como referencia el tiempo de realización y el ritmo cardíaco que se han de incluir en la fórmula para obtener el nivel cardiovascular. Es un test en el que es imprescindible conocer el Índice de Masa Corporal (IMC), que es la relación entre peso y altura. También tiene en cuenta la edad y si eres hombre o mujer.

Este test se utiliza para encontrar tu nivel de condición física y poder mejorar así tu capacidad aeróbica que viene determinada por el consumo máximo de oxigeno (VO2 máx)

Lo primero, una vez tenemos el tiempo en segundos de la prueba, que hemos de calcular  el IMC que le dividiremos a nuestro peso en kilos la altura al cuadrado en metros:

IMC = PESO (Kg) / ALTURA2 (metros)

A continuación calculamos el índice de aptitud

Hombres = 420 – (min x 11,6 + seg x 0,20 + FC x 0,56 + IMC x 2,6) – edad x 0,2
Mujeres = 304 – (min x 8,5 + seg x 0,14 + FC x 0,32 + IMC x 1,1) – edad x 0,4

min= Tiempo empleado en recorrer los 2 Km en minutos
seg= Tiempo empleado en recorrer los 2 Km en segundos
FC= Pulsaciones por minuto a la llegada
IMC= Índice de Masa Corporal

Índice
Condición Física
Frecuencia ejercicio
Duración
Menor de 70
Bastante inferior a la media
2-5 veces por semana
20 – 30 min
70-89
Poco inferior a la media
3-4 veces por semana
30 – 40 min
90-95
Parte baja a la media
3-4 veces por semana
30 – 40 min
96-105
Media
3-4 veces por semana
30 – 40 min
106-110
Media buena
3-4 veces por semana
30 – 60 min
111-130
Un poco superior a la media
Un día sí y otro no
45 – 60 min
Mayor de 130
Bastante superior a la media
Un día sí y otro no
60 min

Ejemplo de un calculo:

Un hombre de 35 años con un peso de 78 kg que mide 1,86 m de altura recorre los 2 km en 16 Min y 30 segundos y termina con unas pulsaciones por minuto de 120 y su IMC es de 22.55

IMC= 78 / 1.86 2 = 22.55

Indice Aptitud = 420 – (16 x 11.6 + 30 x 0.20 + 120 x 0.56 + 22.55 x 2.6) – 35 x 0.2 = 95.57

Su nivel de condición física es medio, por lo que debería entrenar unas 3 o 4 veces por semana entre 30 y 40 minutos aproximadamente.

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