Cuantos días entrenar

Escrito el Martes, 13 octubre 2015 23:41h

Cuantos días entrenarEs importante determinar cuantos días entrenar, si puedes o no puedes y por lo tanto cuantos has de descansar aproximadamente para lograr tus objetivos sin terminar lesionandose.

 

Definir los días adecuados para un objetivo será importante si puedes hacerle hueco en tu vida, tal vez un entreno de cuatro dias mas uno extra el fin de semana es lo ideal para sentirse bien, tal vez tres son los días en lo que encajas el trabajo y los entrenos o pueden ser extresantes,  pero puede que dos sean necesarios para mantener un forma adecuada y dar cabida a tu trabajo y a tus hijos.

 

Debemos encontrar un equilibrio e introducir el running en tu vida de forma que encaje y no repercuta en la vida.

Leer más »

Zwift – Entrenador ciclismo online

Escrito el Domingo, 20 septiembre 2015 15:37h

Watopia, circuito del simulador Zwift

Watopia, circuito del simulador Zwift

Zwift es un software de ordenador para simular tu carrera de rodillo, compitiendo con otros ciclistas en tiempo real de forma virtual. Te genera una ruta real por GPS que puedes subir a Strava o descargar de su página en formato FIT desde tu cuenta para subirla a webs como Garmin Connect. Solo necesitas un rodillo de potencia y un pulsómetro, si no tienes potenciometro puedes usar un sensor de velocidad/cadencia y enlazarlo a tu PC o Mac por un stick usb Ant+.

Debes pensar que esta segunda opción realiza un calculo de potencia por lo que siempre saldrá inferior a si usas un rodillo de potencia. Con esto quiero indicar que no será la misma lectura al ser un calculo y conseguir las metas será mucho mas difícil. Leer más »

Corre un 5K tras un Maratón

Escrito el Jueves, 3 septiembre 2015 09:14h

carrera5KMaratonCorrer una Maratón es un objetivo que requiere una gran preparación durante varios meses. La preparación semanal ha de seguir un planing con diferentes fases entre las que encontramos la de acondicionamiento, la de velocidad, las tiradas largas, la simulación de carrera y posteriormente la de recuperación. Esta es la fase mas importante tras un Maratón porque son semanas en las que nos encontramos seguramente en buen estado mentalmente y con ganas de deborar kilómetros pero nuestro cuerpo ha sufrido un desgaste y una fatiga muy grande por lo que hay que respetar ese tiempo de acondicionamiento y descanso muscular.

Leer más »

Mejora en los caminos

Escrito el Sábado, 15 agosto 2015 11:59h

correr_por_monteIr a correr por la montaña no solo es ir a trotar por superficies blandas, planas rodeado de naturaleza y aire puro. Si te lo vas a tomar en serio tanto si entrenas o compites por pistas forestales, pistas anchas de tierra y piedra, o por estrechos senderos, técnicos con apoyos mínimos y resbaladizos, zonas bajas, pasando entre arboles caídos y saltando entre las rocas hemos de aprender algo más que a correr. Leer más »

Cubiertas de bicicleta

Escrito el Martes, 28 julio 2015 11:45h

Rueda_MovimientoLos neumáticos o cubiertas de bicicletas, ya sean de montaña, de carretera o de paseo tienen varias propiedades que tenemos que tener en cuenta y conocer a la hora de comprar el neumático que mas se ajuste a nuestra biciclieta, a nuestra forma de conducir y al terreno.
Para empezar una cubierta se comprende de tres partes: carcasa, banda de rodadura y alambre del talón o aro.
La carcasa, está contruido por un tejido entrelazado y relleno de goma. El tejido entrelazado se le llama tpi (Threads per Inch) son los hilos por pulgada. Es lo que le da la dureza del neumático.

Leer más »

Como deben hacerse las series

Escrito el Miércoles, 15 julio 2015 10:15h

corredor_series_rapidasTodo corredor sabe que correr kilómetros y kilómetros no es suficiente para mejorar la velocidad. Para mejorar la velocidad debemos incluir en nuestros entrenamientos un día series.
Hay que saber que las series es un ejercicio de alto rendimiento así que no debemos realizar dos entrenamientos de alto rendimiento o de alto esfuerzo como puede ser una tirada larga. ¿Como deben hacerse las series?

Leer más »

Errores del corredor principiante

Escrito el Domingo, 28 junio 2015 19:39h

corredor_caminoCuando se empieza a correr todo es muy fácil solo hay que calzarse unas zapatillas buscar un buen lugar y empezar a caminar o a correr. Poco a poco vamos mejorando nuestra forma y nos vamos enganchando a esto de correr y es cuando empezamos a informarnos y a copiar lo que vemos de otros corredores que no están a nuestro nivel o simplemente vamos a la nuestra y nos descuidamos cometiendo algunos errores. Los principales errores que un corredor principiante o novato, como queráis llamarlos, comete son unos cuantos y se han de evitar. Leer más »

Como adelantar a un ciclista

Escrito el Lunes, 15 junio 2015 17:15h

El vehiculo utiliza el segundo carril

El vehiculo utiliza el segundo carril

Os voy a explicar un poco la normativa y las buenas practicas para avanzar a un ciclista. Se que en muchas ocasiones son un incordio, sus velocidades no son muy elevadas por lo que se convierten en un estorbo. En muchas ocasiones no nos ponemos en su lugar por lo que no podemos comprender porque estas reivindicaciones que muchos conductores llaman lloricas a los ciclistas y porque están las carreteras y vías llenas de ciclistas que pasean o entrenan.

Saber que podemos hacer al adelantar y que debemos hacer es una parte importante de este articulo. Al igual que es importante la parte del ciclista a la hora de circular y ser adelantado como comprende otro artículo.
Partiremos de la idea que no todos los ciclistas son iguales, los hay mas solidarios y los hay menos, al igual que los conductores que depende de los agresivos que sean, las prisas o si saben lo que es ir en bici. Al igual que hay ciclistas que son bastantes irresponsables e irrespetuosos, esos también existen no se puede negar pero hay que minimizar las consecuencia de una posible colisión donde el ciclista tiene las de perder tenga o no la culpa de la colisión. Y que en cada ciudad la normativa puede variar en cuanto a circulación y a prioridades pero si que hay una normativa común de la DGT.

Leer más »

Motivos para salir a correr

Escrito el Miércoles, 6 mayo 2015 15:13h

corriendo_parejaHasta hace unos años salir a correr era una minoría, ver a alguien por los arcenes de las carreteras era algo extraño y así te miraran. Hoy en día lo raro es no estar a la moda y salir a correr.  Y es que los beneficios que aporta el deporte son muchos.

Si hoy has decidido no salir a correr o aún no has pensado en esa primera vez, aquí os dejo algunos motivos para salir a correr hoy. ¿Estás preparado?

Leer más »

Condiciones idoneas para entrenar en rodillo

Escrito el Sábado, 18 abril 2015 14:03h

Ciclismo-Rodillo-Josemi-Entrenador-Personal-MadridA veces llega un momento, cuando queremos progresar en nuestro entrenamiento en bicicleta que el tiempo es oro y realizar una escapadita a la montaña o por carretera que no es posible. La única solución pasa por una bicicleta estática o por un rodillo. Aunque no es lo mismo entrenar en la calle que en casa, si hay que saber cómo condicionar tu habitación para que las condiciones sean idóneas para usar el rodillo, que material necesitas y como entrenar con rodillo para mejorar.
Leer más »

Página 5 de 15« Primera...34567...10...Última »