Distancia de seguridad cuando salgas a correr

Por |2020-04-24T11:32:29+02:0023 abril 2020|Running, Salud y Bienestar|Sin comentarios

Distancia de seguridad cuando salgas a correrAunque mucho se habla y en muchos países ya es posible salir a correr, aquí en España aún no es posible, pero no debe faltar mucho por lo que va siendo hora de ir preparándonos. Cuando eso pase deberemos tener en cuenta la distancia de seguridad a la hora de correr.

Eventos deportivos como las carreras no creo que se realicen ya este año, pero volver a los entrenamientos es algo que sucederá pronto. Y es que dos universidades internacionales ya han realizado un estudio determinando que la distancia de seguridad mínima a respetar cuando salgamos a correr es de 4 o 5 metros como mínimo. Siendo el mayor problema el rebufo de los corredores. (más…)

Metatarsalgia

Por |2019-11-27T14:51:23+01:0026 agosto 2019|Salud y Bienestar|Sin comentarios

metatasalgia

La metatarsalgia es un dolor afecta a la planta del pie cerca del inicio de los dedos, específicamente en los huesos metatarsianos, dando lugar a un dolor que puede variar de intensidad, haciendo que se varíe la pisada e incluso hacer que la persona cojee y no pueda caminar. Se trata de un problema muy frecuente, especialmente en mujeres y en deportistas. (más…)

Correr en ayunas

Por |2019-12-03T10:46:59+01:0029 mayo 2019|Salud y Bienestar|Sin comentarios

Correr en ayunasOs voy a contar lo necesario sobre correr en ayunas para que sepáis si es bueno o no, que beneficios comporta y que riesgos acarrea. Empezare por definir que entendemos por correr en ayunas.

Que entendemos por correr en ayunas

Entrenar o realizar ejercicio de intensidad 8 horas después de la última toma de alimentos. Normalmente solemos relacionarlo con realizar ejercicio a primera hora de la mañana sin haber desayunado, después del ayuno nocturno, pero también puede ser por la tarde, 8 horas más tarde de haber desayunado. O por la noche, así que no es necesario que sea por la mañana aunque relacionamos el ayuno tras el descanso nocturno al no ingerir ningún tipo de alimento ni liquido, cosa que no solemos hacer durante el día si solemos picar algo. (más…)

Errores de las dietas

Por |2019-12-03T10:46:48+01:0027 febrero 2019|Salud y Bienestar|Sin comentarios

dietasCuando iniciamos o vamos a iniciar una dieta podemos elegir entre varios tipos de dietas, algunas buenas para nuestro organismos otras no. Lo más sensato es ponerse en manos de una dietista que adapte la dieta ya que cada persona es diferente y tolera de forma diferente los alimentos.Tanto si estas bajo las pautas de una dietista, tanto como si la realizamos por nuestra cuenta debemos tener en cuenta no cometer los  típicos errores de las dietas.

 

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¿Los carbohidratos engordan?

Por |2019-11-27T14:51:24+01:0018 septiembre 2018|Salud y Bienestar|Sin comentarios

carbohidratos engordanDesde hace ya años son muchos los que sugieren que los carbohidratos engordan, que son la principal causa de la obesidad. Ya desde el 1825 el francés Brillat-Savarin sugirió en su libro por primera vez que los carbohidratos engordaban, que su consumo era la causa de la obesidad.  

Cuarenta años más tarde, en el 1863 en la dieta de William Banting, que perdió 20 kg en un año restringiendo los carbohidratos, quien volvería a demostrar que la principal causa que sobrepeso eran los carbohidratos. Pero esto no acabó aquí, se siguió buscando la forma de corroborar que esto era cierto y en 1970 la Dieta Atkins que se popularizó en 1990, una dieta alta en grasa que recomendaba consumir menos de 100gr de carbohidratos al día donde se ofrecía una ventaja metabólica, digerir la grasa consumida quema más calorías que las calorías de los carbohidratos. (más…)

¿Entrenar antes de un análisis de sangre altera los resultados?

Por |2017-12-25T02:01:52+01:0025 diciembre 2017|Salud y Bienestar|Sin comentarios

Analisis de sangreLa respuesta es Sí. Son muchos los factores que se modifican en tu cuerpo a la hora de realizar una actividad física. Por ello entrenar antes de un análisis de sangre altera los resultados. En la mayoria de los casos se pide realizar los análisis en ayunas incluso permanecer descansado 24 horas antes solo realizando la actividad cotidiana.

Para muchos atletas es una tarea complicada dado su plan de entrenamiento pero suelen sustituirlo por un entrenamiento de baja intensidad. Al igual que se aconseja realizar la prueba en ayunas ya que altera los resultados del análisis. La toma de alcohol o de medicamentos también alteran el resultado y realizar ejercicio intenso el día anterior no es menos. El ejercicio intenso modifica los glóbulos rojos, la bilirrubina, el potasio, el ácido úrico y las enzimas musculares.

Índice de Masa Corporal (IMC)

Por |2019-12-17T12:19:26+01:0029 marzo 2017|Salud y Bienestar|2 Comentarios

Índice de Masa Corporal (IMC)El IMC o índice de masa corporal es un valor que indica si una persona tiene un peso ideal o tiene sobrepeso. En inglés BMI Body Mass Index. Se calcula un valor que cotejado con un rango nos permite evaluar el estado corporal. El IMC no hace distinción entre los componentes grasos y no grasos de nuestra masa corporal total por lo que en personas deportistas ese valor suele ser erróneo, para el resto es un método ideal para evaluar el grado de riesgo por obesidad. (más…)

¿Qué porcentaje de grasa corporal tengo?

Por |2017-02-21T14:32:00+01:0021 febrero 2017|Salud y Bienestar|Sin comentarios

porcentaje de grasa corporalSi tenemos intención de saber qué porcentaje de grasa corporal tenemos, ves olvidándote de una báscula tradicional porque no te lo va a decir o no va a ser real los valores indicados para un deportista. Por lo general aportan información sobre tu peso corporal pero no distingue entre peso muscular y graso. Puede que la báscula indique un exceso de peso que en realidad es músculo de tu cuerpo. (más…)