Mejorar las defensas después de entrenar

Por |2023-02-28T07:57:36+01:0023 enero 2023|Salud y Bienestar|Sin comentarios

Sistema inmunitario mejorar las defensas¿Por qué debo mejorar las defensas después de entrenar? De todos es sabido que el frío no resfría. Ir descalzo, o ir mojado pues no te pone enfermo.

Pero puedes observar cuando acabas un entrenamiento o competición en días de frío como suelen ser en las Sant Silvestre que pasas frío si no puedes ducharte en seguida puede que el día siguiente nos levantamos con un resfriado. (más…)

Correr después de un resfriado


Corredor resfriadoEn invierno es la época más propensa para los resfriados, su temperatura la hace ideal para que los virus proliferen. Aunque tenemos la idea que el frío resfría, no es correcto, solo los virus son los que nos enferman, los que nos hace coger un resfriado. Pero si debemos tener en cuenta, que tanto si pasamos frío como si entrenamos nuestras defensas bajan.

Cuanto más exigente sea, más bajarán las defensas y si nos mantenemos sudados o tardamos en cambiarnos o ducharnos  tras un entrenamiento puede que las defensas nos protejan menos, por lo que encontrarnos con cualquier virus será mucho más fácil que se venga con nosotros.

(más…)

Calor extremo

Por |2022-10-26T14:16:00+02:0026 julio 2022|Running, Salud y Bienestar|Sin comentarios

Corredora con calor ExtremoLlega la primavera y con ella el calor, la temperatura cambia bruscamente hasta llegar al verano cuando las temperaturas suben nuevamente hasta que llega la ola de calor y con ella el calor extremo.

Y ese calor extremo no es cuestión de un solo día sino que se alarga semanas, la ola de calor se va pero el calor extremo perdura, esos 35°C y hasta superando los 40 en algunos sitios. Pero surge la necesidad de salir a entrenar. Te voy a dar varias pautas que puedes seguir un super truco para mantenerte frío. (más…)

Termorregulación

Por |2022-10-26T14:46:12+02:0030 junio 2022|Salud y Bienestar|Sin comentarios

Sudor sistema TermorregulaciónLa termorregulación es un proceso del cuerpo necesario para mantener una temperatura estable, detectando cambios de temperatura mediante terminaciones nerviosas en el cerebro y en la superficie de la piel denominadas termorreceptores.

Podemos resumir que la termorregulación es la capacidad que tiene el organismo para regular su temperatura. (más…)

Frecuencia cardiaca de recuperación

Por |2021-11-26T12:00:56+01:0026 noviembre 2021|Running, Salud y Bienestar|Sin comentarios

Frecuencia cardiaca de recuperaciónLa frecuencia cardiaca de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca cuando terminas un entrenamiento y la frecuencia cardiaca pasados dos minutos de haber parado de entrenar.

Este cálculo se realiza con alguno monitores / relojes de entrenamiento que disponen sensor de frecuencia cardiaca, tan solo debes esperar el tiempo de cálculo antes de guardar la actividad o cronometrando tu mismo las pulsaciones al acabar el entrenamiento y pasados dos minutos. (más…)

Sobrecarga del Cuádriceps

Por |2021-04-20T12:42:24+02:0020 abril 2021|Running, Salud y Bienestar|Sin comentarios

Sobrecarga del CuádricepsUna de las lesiones más comunes entre los corredores tanto principiantes o expertos son las sobrecargas musculares del tren inferior, siendo la sobrecarga del cuádriceps una de las que afecta a más corredores.

Las sobrecargas son producidas de una manera progresiva al hacer sufrir al músculo demasiada tensión, provocada por un sobreentrenamiento, es decir por entrenar en exceso o por no descansar suficiente. Una sobrecarga se caracteriza por un dolor molesto, un leve pinchazo o una sensación del músculo tenso, apretado, este dolor o molestias no impide la realización de la actividad que nos la produjo ni otra que implique el mismo músculo pero puede empeorar si no es tratada. (más…)

Diferencia entre rotura de fibras, contractura, distensión

Por |2021-03-03T22:50:04+01:003 marzo 2021|Salud y Bienestar|Sin comentarios

Lesión rotura fibrasUnas de las lesiones que se pueden dar en corredores son las contracturas musculares, la distensión o las roturas fibrilares. Puede que la similitud lleven a confusión pero son totalmente distintas, su tratamiento y su prevención también lo son. Si quieres saber cuál es la diferencia entre rotura de fibras, contractura, distensión tomate unos minutos para leer las siguientes líneas.
Foto: @drobotdean (más…)

Que sucede cuando corres una Media Maratón

Por |2021-03-03T22:45:48+01:0017 febrero 2021|Running, Salud y Bienestar|Sin comentarios

Cuando corres una media maratónSon cada día más los corredores que se atreven con la media distancia, los 21 kilómetros es una distancia asequible por la mayoría de corredores y a su vez rápida como puede ser un 10K, pero no lo sabemos muchas veces que sucede cuando corres una Media Maratón.

Para saber que sucede cuando corres una Media Maratón con un total de 21Km, como reacciona nuestro cuerpo, cuál es la exigencia y como nos afecta físicamente el desgaste de una media maratón. (más…)

Distancia de seguridad cuando salgas a correr

Por |2020-04-24T11:32:29+02:0023 abril 2020|Running, Salud y Bienestar|Sin comentarios

Distancia de seguridad cuando salgas a correrAunque mucho se habla y en muchos países ya es posible salir a correr, aquí en España aún no es posible, pero no debe faltar mucho por lo que va siendo hora de ir preparándonos. Cuando eso pase deberemos tener en cuenta la distancia de seguridad a la hora de correr.

Eventos deportivos como las carreras no creo que se realicen ya este año, pero volver a los entrenamientos es algo que sucederá pronto. Y es que dos universidades internacionales ya han realizado un estudio determinando que la distancia de seguridad mínima a respetar cuando salgamos a correr es de 4 o 5 metros como mínimo. Siendo el mayor problema el rebufo de los corredores. (más…)

Metatarsalgia

Por |2019-11-27T14:51:23+01:0026 agosto 2019|Salud y Bienestar|Sin comentarios

metatasalgia

La metatarsalgia es un dolor afecta a la planta del pie cerca del inicio de los dedos, específicamente en los huesos metatarsianos, dando lugar a un dolor que puede variar de intensidad, haciendo que se varíe la pisada e incluso hacer que la persona cojee y no pueda caminar. Se trata de un problema muy frecuente, especialmente en mujeres y en deportistas. (más…)

Ir a Arriba