Estiramiento de isquiotibiales con ayuda

Escrito el Viernes, 18 marzo 2016 10:00h

Para mejorar tu movilidad y tienes la oportunidad de mejorarla con la ayuda de un entrenador o un compañero hazlo de la mejor forma para tu espalda. Estira los isquitiobiales  y para ello debemos conocer un estiramiento de isquiotibiales con ayuda de forma segura y correcta no cometas el error más común.

Los isquiotibiales son musculos muy tónicos y necesitan ser estirados después de cada entrenamiento para evitar su acortamiento pero realizar un estiramiento clásico donde tu compañero te empuja la espalda no es saludable ya que compromete la compostura de la espalda arqueandola. Cambia tu ejercicio y realizalo tumbado. Te explico como hacerlo y como no hacerlo.

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Asics FuzeX: Zapatillas ligeras de media distancia

Escrito el Domingo, 6 marzo 2016 23:31h

Asics fuzeXAsics fuzeX Suela PunteraAsics fuzeX PunteraAsics fuzeX Lateral

La marca nipona de Asics acaba de presentar la nueva colección FuzeX que está compuesto por sus modelos Asics FuzeX y FuzeX Lyte, disponibles en la combinación de cuatro colores cada uno de los modelos. Cuatro para mujer y cuatro para hombre, unos modelos de dos colores con una tonalidad en degradado. Asics apuesta por una zapatilla ligera y a la moda, una zapatilla para correr que también puede usarse para otro tipo de actividades como la marca indica, con este nuevo modelo puedes dudar si comprártelas para correr o ponértelas en el día a día, con una imagen más moderna, fresca y renovada.

Como gran novedad incorpora fuzeGel para la media suela que consiste en un combinado de foam (EVA) y Gel, tecnología que Asics ya utiliza en otros modelos. También incluye Solyte como refuerzo para la parte trasera de su suela para mejorar la estabilidad y mejorar la reacción de cada pisada. Esta es la nueva apuesta de la marca para reducir el peso de sus zapatillas pero con la reciente estrenada MetaRun no sabemos si el fuzeGel es una nueva apuesta para los próximos modelos o una prueba. Leer más »

Partes de una zapatilla

Escrito el Jueves, 25 febrero 2016 09:30h

best-running-shoes-gear-patrol-lead-fullEste artículo te puede ser muy útil para conocer las partes en las que se componen las zapatillas de hoy día. Para que necesitas saberlo, pues muy sencillo, si lees una reseña en internet, un artículo en una revista o vas a una tienda especializada para comprarte o tus primeras zapatillas o unas para renovar las que ya tienes debes conocer la jerga que se usa sobre las zapatillas para saber de que se está hablando. De esta manera podrás diferenciar las partes de la zapatilla running, aprender a valorar cada una de las partes de la zapatillas a diferencia de otros modelos que se te puedan ajustar mas o menos a tus necesidades.

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Consejos para prevenir el dolor de espalda

Escrito el Miércoles, 3 febrero 2016 18:00h

prevenir el dolor de espaldaSomos muchos los que sentimos algún tipo de molestia o dolor lumbar o cervical en algún momento de nuestra vida. Aquí la doctora Garre nos propone unos consejos para prevenir el dolor de espalda antes de que aparezca.

- Presta atención a tu día a día y es que no solo las malas posturas al sentarse horas  y horas delante de un ordenador. También tenemos que prestar atención a la hora de caminar o correr que lo hagamos de una forma correcta y no encorvados de tal forma que sobre cargamos una parte de nuestro cuerpo creando desequilibrios. La forma de coger objetos al agacharse son momentos en los que podemos dañar nuestra espalda o musculatura cervical. Leer más »

Pulsera Nestlé Trainer

Escrito el Miércoles, 27 enero 2016 08:00h

Pakaging Pulsera Nestlé TrainerPulsera Nestlé Trainer Encendida
Pulsera Nestlé TrainerPulsera Nestlé Trainer Separada

Partimos para el análisis de la Nestlé Trainer, de una pulsera de precio reducido así que su exigencia no debería ser comparable a las de alto precio pero su finalidad es el control del estilo de vida y la nutrición por lo que es un pulsera con un equipo y un trabajo grande. Por lo que las pretensiones de la misma es como la de una pulsera de gama alta.

Cada hora Nestlé regala una de estas pulseras o al comprar varios productos en concreto y 18€ extras puedes conseguir una de estas pulseras. Podemos decir que es una pulsera generica, que podemos conseguir en webs de bajo coste. El un podómetro principalmente que se pone en hora la primera vez que lo sincronizamos. Leer más »

Calcula tu VO2 Máximo – Test Rockport

Escrito el Sábado, 9 enero 2016 17:40h

controlando_tiempoEl VO2 Máximo es uno de los valores más importantes en el deporte a la hora de evaluar tu capacidad y tu progreso, pudiendo saber la cantidad de oxígeno que el organismo puede transportar, absorber y consumir. Este valor representa la cantidad entre la inhalación y la exhalación. Este valor se representa en litros por minutos, desde 2 hasta 7,5 l/min. También se puede expresar en relación al peso corporal del individuo siendo el valor entre 20 y 90 ml/kg/min. No esperes más y calcula tu VO2 Máximo.

Para conseguir saber el valor de una forma precisa es necesario una prueba de esfuerzo que mediante un test de laboratorio con análisis de gases se realiza una prueba más precisa sobre el valor, pero si no queremos desembolsar el precio de este tipo de pruebas podemos hacer un sencillo test para darte una idea de cual puede ser el valor estimado de tu VO2 máx. Leer más »

Observar el cielo

Escrito el Jueves, 17 diciembre 2015 16:15h

estrellas_cieloUna de las actividades que podemos disfrutar cuando vamos de excursión y tratamos de descansar en algún momento es la observación del cielo. Observar el cielo, ver como el día va oscureciendo, los tonos van cambiando y el sol va mostrando una gama de color fuera de lo diario hasta que llega la oscuridad. Miles de estrellas, planetas, nebulosas y galaxias son los que componen el cielo por la noche, el medio natural en el que nos movemos también incluye los elementos del cielo. Leer más »

Las semanas de preparación

Escrito el Jueves, 19 noviembre 2015 12:40h

preparacionCuando nos proponemos un objetivo debemos ser realista y saber lo que tu cuerpo puede hacer o no hacer en este momento. Si crees que es un objetivo realista enhorabuena tu objetivo ahora es buscar un plan que se adecue a ti, a tu tiempo y al objetivo para ello has de saber con cuantas semanas de preparación has de prepararlo según los días a la semana que tengas para entrenar.

Si para los días semanales que puedes entrenar no entra en el tiempo estipulado olvida ponerte un objetivo de tiempo u olvida esa prueba, ya que tener un objetivo que incluya una mejor marca hará que aumenten las semanas de preparación o los días de entrenamiento semanales.

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ASICS 33DFA – Run natural

Escrito el Viernes, 30 octubre 2015 15:30h

Asics 33 DFAAsics 33 DFA Asics 33 DFA Suela Asics 33 DFA

Las ASICS 33DFA es el modelo natural de perfil bajo que la marca nipona a incluido en su catálogo primavera-verano 2015. Son el punto de partida para todos aquellos corredores experimentados con una buena técnica que quieran apostar por el calzado minimalista partiendo de las convencionales. Leer más »

Cuantos días entrenar

Escrito el Martes, 13 octubre 2015 23:41h

Cuantos días entrenarEs importante determinar cuantos días entrenar, si puedes o no puedes y por lo tanto cuantos has de descansar aproximadamente para lograr tus objetivos sin terminar lesionandose.

 

Definir los días adecuados para un objetivo será importante si puedes hacerle hueco en tu vida, tal vez un entreno de cuatro dias mas uno extra el fin de semana es lo ideal para sentirse bien, tal vez tres son los días en lo que encajas el trabajo y los entrenos o pueden ser extresantes,  pero puede que dos sean necesarios para mantener un forma adecuada y dar cabida a tu trabajo y a tus hijos.

 

Debemos encontrar un equilibrio e introducir el running en tu vida de forma que encaje y no repercuta en la vida.

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