Si estás manteniendo una dieta equilibrada y quieres complementarla con una actividad deportiva de intensidad para aumentar la quema de calorías que eliminen la grasa activando tu metabolismo, sigue este plan quemagrasas de 6 semanas.
Debemos reducir la posibilidad de lesión para que no se vea interrumpida la programación por un problema físico y nos obligue a reiniciar el plan volviendo al punto inicial. (más…)
La mayoría de los runner de hoy en día pensamos que en una distancia corta de 5K no necesitamos realizar ningún plan de entrenamiento ni ningún trabajo específico para correr un 5K más rápido, tan solo entrenar los 5K para acostumbrarnos a la distancia y la velocidad y el día de la carrera solo debemos repetir lo entrenado.
Pero la realidad no es esa, sobre todo si deseamos mejorar y pasar al siguiente nivel. Deberemos convertirnos en corredores eficientes para rendir al máximo nivel. Debemos trabajar varios puntos para lograr el éxito. (más…)
Correr una maratón, es una distancia que tenemos que tratarla con mucha seriedad y cuidado y debería ser un objetivo que debería aparecer pasados años en esto de las carreras. Además de tiempo necesario y años adquiriendo una base, se requiere entrenamiento físico y mental para poder soportar tal cantidad de kilómetros, una preparación precisa que debería ser asesorada por un profesional. (más…)
Las ultramaratones son unas distancias a las que la mayoría no podemos llegar. Es un terreno para muy pocos valientes que llevan años y años en el mundo de la montaña principalmente y ha ido acumulando distancia durante décadas. Pero si eres uno de esos deportistas de acero que es capaz de acumular kilómetros y tiempo en un mismo día o si te estás preparando para ello te dejo una serie de errores más comunes en carreras de ultramaratón o en la preparación. (más…)
Aunque todavía no es verano, la primavera ya nos trae días calurosos y se convierte en un buen momento para empezar a entrenar por la montaña. Surcar los montes, recorrer los senderos y acostumbrarse a todo tipo de terrenos. Un lugar ideal para desconectar de la ciudad, del asfalto y divertirse.
Aprovecha la montaña para entrenar el último tramo de la temporada, prepara carreras o inscríbete a alguna carrera de montaña antes de las carreras de fin de año. Deja de lado la distancia y el tiempo, si estás muy pendiente del GPS déjalo en casa o escóndelo en el bolsillo. Desconecta. (más…)
Estás en el punto en el que ya tienes tu dorsal, has terminado el plan de entrenamiento que elegiste y se adaptaba mejor a tu objetivo y son pocas las horas que restan para el pistoletazo de salida para correr una maratón. Se generan las primeras dudas, pero quieres tenerlo todo controlado y preparado.
El día antes deja todo preparado, que ropa y zapatillas te vas a poner, coloca el dorsal, accesorios, ropa de recambio. Todo lo que vayas a necesitar para que el día de la carrera no tengas que estar pensando en ello. (más…)
Los principales objetivos que deben cumplirse cuando deseas entrenar un maratón pasan por realizar una buena preparación. Para que dicha preparación sea todo un éxito debes seguir los siguientes puntos.
Para entrenar un maratón lo primero es marcarse un objetivo adecuado, mediante unos test o cálculos preside la marca que puedes llegar a conseguir y a partir de ahí búscate un plan de entrenamiento para lograrlo. Si no es realista no lo lograrás, pero mediante este entrenamiento tendrás una base y una adecuación progresiva tanto al kilometraje como al ritmo objetivo. Piensa que por entrenar simplemente corriendo sin pauta ni objetivo no llegarás a ningún sitio. (más…)
En invierno es la época más propensa para los resfriados, su temperatura la hace ideal para que los virus proliferen. Aunque tenemos la idea que el frío resfría, no es correcto, solo los virus son los que nos enferman, los que nos hace coger un resfriado. Pero si debemos tener en cuenta, que tanto si pasamos frío como si entrenamos nuestras defensas bajan.
Cuanto más exigente sea, más bajarán las defensas y si nos mantenemos sudados o tardamos en cambiarnos o ducharnos tras un entrenamiento puede que las defensas nos protejan menos, por lo que encontrarnos con cualquier virus será mucho más fácil que se venga con nosotros.
Puede ser que no hayas oído hablar nunca de la línea ideal en una carrera, pero los organizadores la tienen muy presente cada vez que tienen que diseñar el recorrido de la carrera. Esta línea coge mucha más importancia cuando más larga sea la carrera y te explicaré el porqué.
La línea ideal en una carrera no es más que el trazo más corto de la carrera, podemos resumen que en una carrera de 10K recorre exactamente 10K. Esta línea está trazada no solo por organizadores sino también por los organismos de competición que les otorga de recorrido homologado.
En este artículo voy a tratar de agrupar todos los artículos anteriores sobre los mejores consejos para correr y afrontar a su vez la meteorología que no deja de ser una variable muy importante a la hora de salir a correr. La temperatura, la humedad o la ropa que elijamos puede hacernos sentir cómodos durante el rato que salimos a correr o generar una auténtica tortura en la que estamos deseando terminar. Frío, calor, rozaduras, fatiga puede ser alguna de las opciones que nos podemos encontrar.
